Verstuitings en stamme is daaglikse beserings wat soortgelyke simptome het, maar behels verskillende liggaamsdele.

'N Verstuiking is 'n strek of skeur van 'n ligament - harde bande van veselagtige weefsel wat twee bene aan mekaar verbind. Die mees verstuiting is die enkelverstuiking.

'N Spanning is 'n te strek of skeur van spiere of tendons. Veselagtige weefsel wat spiere verbind met bene. Stamme kom meestal voor in die onderrug en die dyspier.

• Onmiddellike behandeling vir beide spraine en stamme sluit in Protasie van verdere besering, Rest, Ice, Commekeer en Elevation.
• Sagte verstuikings en stamme kan tuis behandel word.
• Erge spraine en stamme kan chirurgie vereis.

Oor: Sprains And Strains

Almal kan 'n spanning of spanning kry.

Sprein simptome: pyn, swelling, kneusing, nie in staat om die gewrig te gebruik of te beweeg nie.

Stamsimptome: spier spasmas, swelling, krampe en probleme om te beweeg.

Raadpleeg 'n dokter indien u 'n pynlike spanning of spanning het.

Die hoeveelheid tyd wat jy nodig het om ten volle te genees ná 'n spanning of spanning, hang af van die persoon en die tipe besering.

Poging om terug te keer na gereelde aktiwiteite of sport dadelik kan die beseerde die gebied meer vererger of 'n erger komplikasie skep.

ACSM-inligting oor

Sprains, stamme en trane

'N Spanning is 'n besering aan 'n ligament, terwyl 'n spanning 'n besering aan 'n spier of pees is. Albei kan lei tot beduidende verlore tyd van sport.

verstuitings

'N Spanning is 'n besering aan 'n ligament, die sterk bande van weefsel wat 'n been aan die ander by 'n gewrig verbind. Die erns van 'n sprain kan geklassifiseer word deur die hoeveelheid weefsel wat skeur, die impak op gesamentlike stabiliteit, pyn en swelling.

GRADE VAN SPRAINS

• Eerste graad (mildste) Bietjie skeur, pyn of swelling; gesamentlike stabiliteit is goed.
• Tweede graad Die grootste verskeidenheid skade, met matige onstabiliteit en matige tot erge pyn en swelling.
• Derde graad (mees ernstige) Ligament is heeltemal gebars; gewrig is onstabiel; erge pyn en swelling; ander weefsels word dikwels beskadig.

stamme

'N Spanning is skade aan spiervesels en aan die ander vesels wat die spier aan die been heg. Ander name vir 'n spanning is 'n geskeurde spier, 'n 'spier trek' en 'n gebreekte sening.

GRADE GRADE

• Eerste graad (mildste) Klein weefsel wat skeur; sagte sagtheid; pyn met volle omvang van beweging.
• Tweede graad Geskeurde spier- of tendonweefsel; pynlike, beperkte beweging; moontlik swelling of depressie op die plek van die besering.
• Derde graad (mees ernstige) Beperkte of geen beweging nie; pyn sal eers erg wees, maar kan na die aanvanklike besering pynloos wees.

AKUTE BEHANDELING

Daar is verskeie besluite wat jy moet neem wanneer jy jouself beseer, insluitend hoe ernstig die besering is en of jy na 'n gesondheidsorgverskaffer moet gaan. Soek deformiteite, beduidende swelling en veranderinge in velkleur. As daar misvormings, beduidende swelling of pyn is, moet u die gebied immobiliseer en mediese hulp soek. Baie frakture sal nie 'n misvorming veroorsaak nie.

BEHANDELING VAN 'N SPRAIN OF STRAAN

Die bestuur van beide sprains en stamme volg die PRICE-beginsel.

• P Beskerm teen verdere besering.
• R Beperk aktiwiteit.
• I Dien Ice toe.
• C Pas kompressie toe.
• E Lig die beseerde area op.

Hierdie PRYS beginsel beperk die hoeveelheid swelling by die besering en verbeter die genesingsproses. Spalke, pads en krukke sal 'n gewrig of spier beskerm teen verdere besering wanneer dit toepaslik gebruik word (gewoonlik vir meer ernstige spraine of stamme). Aktiwiteitsbeperking, gewoonlik vir 48-72 uur, sal die genesingsproses toelaat om te begin. Gedurende die aktiwiteitsbeperking moet sagte beweging van die spier of gewrig begin word. Ys moet elke 15-20-minuut vir 60-90 minute toegedien word. Kompressie, soos 'n elastiese verband, moet tussen die versiersels gehou word. Jy sal dalk die verband wil verwyder terwyl jy slaap, maar om dit selfs in die nag te komprimeer, is die beste. Verhoog die ledemaat sal ook die swelling tot 'n minimum beperk. As jy meer as 'n ligte besering vermoed, kan nie gewig op die ledemaat plaas nie, of dit gee plek, moet jy met 'n gesondheidsorgverskaffer raadpleeg.

'N VOLLEDIGE FISIESE AKTIWITEITSPROGRAM

'N Afgeronde liggaamlike aktiwiteitsprogram sluit in aerobiese oefeninge en kragoefeninge, maar nie noodwendig in dieselfde sessie nie. Hierdie mengsel help met die handhawing of verbetering van kardiovaskulêre en spierfiksheid en algemene gesondheid en funksie. Gereelde fisieke aktiwiteit sal meer gesondheidsvoordele bied as sporadiese, hoë intensiteit-oefensessies. Kies dus oefeninge wat u waarskynlik sal geniet en wat u in u skedule kan gebruik. ACSM se aanbevelings vir fisieke aktiwiteite vir gesonde volwassenes, wat in 2011 opgedateer is, beveel ten minste 30 minute van matige intensiteit aan (vyf keer per week hard genoeg om te sweet, maar kan steeds gesels), of 20 dae minute van meer kragtige aktiwiteit drie dae per week. Kombinasies van matige en sterk intensiteitsaktiwiteit kan uitgevoer word om aan hierdie aanbeveling te voldoen.

Voorbeelde van tipiese aërobiese oefeninge is:

Stap
Hardloop
Trap klim
Fietsry
Roei
Langlauf
Swem

Daarbenewens, krag opleiding moet ten minste twee dae per week uitgevoer word, met 8-12 herhalings van 8-10 verskillende oefeninge wat alle belangrike spiergroepe teiken. Hierdie tipe opleiding kan bereik word deur liggaamsgewig, weerstandsbande, vrygewigte, medisyneballe of gewigsmasjiene te gebruik.

REHABILITASIE

Die volgende fase van rehabilitasie begin na die eerste 48 na 72 uur. Die tweede fase fokus op sagte beweging van die spier- of gewrigte, ligte weerstandbiedende oefening, gesamentlike posisie-opleiding en voortgesette versiersel. Gedurende hierdie stadium kan jy geleidelik terugkeer na meer strawwe aktiwiteite, soos versterking. Pyn moet tydens rehabilitasie laag bly. As pyn toeneem, beteken dit gewoonlik dat jy te veel probeer het. Gedurende jou herstel kan jy steeds 'n aerobiese oefenprogram onderhou. Opsies vir opleiding sluit in stilstaande fietsry, swem, loop of hardloop in die water. As die besering meer as ligte spanning of spanning is, is dit die beste om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg.

VOORBEELD: PROGRESSIE VAN ANKLE REHABILITATION OEFENINGE

OMVANG VAN BEWEGING

• Handdoek trek met tone
• Teken die alfabet met enkel
• Strek met handdoek (gevorderd)

MILD RESISTIVE OEFENINGE (REGAINING STRENGTH)

• Voetdruk teen 'n soliede voorwerp - op, af en van kant tot kant
• Tubing oefeninge in alle bewegings (pyn vry)
• Toe verhoog (gevorderd)
• Hop - begin vorentoe en terug, kort hop (gevorderd)
• Gewigte - swaar buis- of manchetgewigte (gevorderd)

GEMEENSKAPLIKE POSISIE (REGAINING BALANCE)

• Staan met toe oë - gedeeltelike hurke en skuif van kant tot kant
• Een-been staan ​​met oë gesluit (gevorderd)

FUNKSIONELE TERUG NA SPORT

• Uitoefening van sportspesifieke oefening soos pendelbane.

VERBLYF AKTIEWE BETAAL UIT!

Diegene wat fisies aktief is, is geneig om langer en gesonder te leef. Navorsing toon dat matige fisieke aktiwiteit soos 30 minute per dag vinnig stap aansienlik bydra tot die lang lewe. Selfs 'n persoon met risikofaktore soos hoë bloeddruk, diabetes of selfs 'n rookgewoonte kan 'n groot voordeel trek uit die gebruik van gereelde fisieke aktiwiteite in hul daaglikse lewe. Soos baie dieetkundiges gevind het, kan oefening u help om op 'n dieet te bly en gewig te verloor. Wat meer is: gereelde oefening kan help om bloeddruk te verlaag, bloedsuiker te beheer, cholesterolvlakke te verbeter en sterker, digter bene op te bou.

Die eerste stap

Voordat u met 'n oefenprogram begin, 'n fiksheidstoets aflê of u aktiwiteitsvlak aansienlik verhoog, moet u die volgende vrae beantwoord. Hierdie vraelys vir gereedheid vir fisieke aktiwiteit (PAR-Q) sal help om vas te stel of u gereed is om met 'n oefenroetine of -program te begin.

• Het u dokter ooit gesê dat u 'n harttoestand het of dat u slegs aan fisiese aktiwiteit moet deelneem soos deur 'n dokter aanbeveel?
• Voel jy pyn in jou bors tydens fisiese aktiwiteit?
• In die afgelope maand, het jy borspyn gehad toe jy nie fisiese aktiwiteit doen nie?
• Verloor jy jou balans van duiseligheid? Verlies jy ooit die bewussyn?
• Het u 'n been- of gesamentlike probleem wat erger kan word deur 'n verandering in u fisiese aktiwiteit?
• Is jou dokter tans dwelms voorskryf vir jou bloeddruk of 'n harttoestand?
• Weet u van enige rede dat u nie aan fisieke aktiwiteit moet deelneem nie?

As u op een of meer vrae ja geantwoord het, as u ouer as 40 jaar is en onlangs onaktief was, of as u besorg is oor u gesondheid, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u 'n fiksheidstoets aflê of u fisieke aktiwiteit aansienlik verhoog. As u nee geantwoord het op elke vraag, is dit waarskynlik dat u veilig kan begin oefen.

VOOR OEFENING

Voor die aanvang van enige oefenprogram, insluitend die aktiwiteite wat in hierdie brosjure uitgebeeld word, moet individue mediese evaluering en opruiming soek om betrokke te raak. Nie alle oefenprogramme is geskik vir almal nie, en sommige programme kan besering veroorsaak. Aktiwiteite moet uitgevoer word teen 'n pas wat gemaklik is vir die gebruiker. Gebruikers moet deelneem aan enige oefening wat pyn of ongemak veroorsaak. In sulke gevalle moet mediese konsultasie onmiddellik verkry word.

Herdruk met toestemming van die American College of Sports Medicine. Kopiereg 2011 American College of Sports Medisyne. Hierdie brosjure is geskep en opgedateer deur A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, en is 'n produk van ACSM se verbruikersinligtingskomitee. Besoek ACSM aanlyn by www.acsm.org.

 

Sprains and Strains: Atlete