Optimale ruggraat- en ruggesondheid met PUSH as Rx fiksheid en atletiese opleiding verskuif die hindernisse van gemiddelde gimnasiums. Ons glo daarin om jou lewenstyl te verander. Deur Crossfit en Persoonlike Opleiding te meng, kan ons oefensessies pasmaak wat baie spesifiek en geïndividualiseerd is vir almal, maak nie saak in watter vorm hulle is nie.
PUSH as Rx bied ook krag- en kondisioneringsprogramme, wat die atletiese vermoë van kinders en spanne van enige sportsoort op enige ouderdom verbeter. PUSH Kids-program gebruik 'n kombinasie van vaardigheidoefening, oefensessies en speletjies om krag te bou en kinders te kondisioneer. Ons klasse sluit gimnastiek, gewigoptel, liggaamsgewigbewegings, hardloop, springtou en meer in.
Ons is hier om jou fisiese transformasie te ondersteun en is bly om jou in die regte rigting te stuur. Ons bied voedingsafrigting om ons lede te help leer hoe om hul liggame behoorlik te voed. Reken op ons om 'n program te ontwerp om jou op koers te hou en om jou elke stap van die pad te motiveer.
Chiropraktika is meer as net spinale aanpassings. Dit is 'n hele liggaam-terapie wat gesondheidsaanvullings kan insluit, dieet veranderinge, en lewenstyl veranderinge wat oefening insluit. Deur die pasiënt te kry om spesifieke stappe te doen, maak chiropraktisyns hulle 'n belangrike deelnemer in hul genesing.
Oefening is uitstaande vir nie net genesing nie, maar ook vir die voorkoming van beserings en sekere gesondheidstoestande. Gereelde oefening help om gewig te verminder, buigsaamheid, mobiliteit en balans te verbeter, spiere te bou en stamina te verhoog. Die meeste mense kry egter nie genoeg oefening nie. Die hoofrede wat hulle gee, is dat hulle nie die tyd het nie. Daar is egter 'n oefenmetode wat ongelooflike resultate in net 12 minute per dag of minder kan behaal: Hoë-intensiteit interval opleiding, of HIIT.
Wat is HIIT?
Hoë-intensiteit interval opleiding is 'n oefenmetode wat afwisselende segmente van hoë-intensiteit aktiwiteit en lae-intensiteit aktiwiteit behels.
Na 'n opwarming van 2 minute, kan jy enige van hierdie probeer HIIT oefeninge:
Sprint vir 1 minuut, loop vir 2 minute, herhaal verskeie kere
Op 'n stilstaande fiets trap so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes, vertraag dit dan vir ongeveer 1 minuut en herhaal verskeie kere.
Spring tou, verdubbel tyd vir 30 sekondes, spring-stap dan vir 1 minuut.
Die ding wat HIIT so aantreklik maak vir soveel pasiënte, is sy aanpasbaarheid. Pasiënte kan dit aanpas by enige fiksheidsaktiwiteit wat hulle geniet om te doen. Dit werk ook baie vinniger as die meeste tradisionele oefenmetodes. Waar die meeste oefeninge vir 'n uur of meer gedoen moet word, benodig HIIT net sowat 15 – 12 minute, en dit bied 'n uitstekende kardio-oefensessie, so dit help om metabolisme te verhoog.
Oor 'n paar weke sal pasiënte merkbare verbeterings sien, insluitend gewigsverlies, verhoogde uithouvermoë en meer krag. Dit benodig nie toerusting nie, tensy die pasiënt 'n fiets, kettlebell, springtou of ander toestelle wil gebruik om hul oefensessie te verbeter. Die pasiënt is ook altyd in volle beheer. Hulle kan die oefensessie vlak en intensiteit besluit wat reg is vir hulle.
Voordele van HIIT
HIIT het verskeie geweldige voordele, insluitend oënskynlike gewigsverlies en fiksheidsverwante voordele. ’n 2012-aanbieding by die European Society of Cardiology het nog ’n voordeel aan die lig gebring. Oefening aktiveer 'n ensiem, telomerase, wat die weer proses vertraag. HIIT stimuleer die vrystelling van telomerase terwyl dit terselfdertyd p53-uitdrukking, 'n proteïen wat voortydige veroudering bevorder, verminder.
Met ander woorde, HIIT kan help om die verouderingsproses te vertraag of te stop. Ander jeuggerig voordele van HIIT sluit die volgende in:
Verbeterde spiertonus
meer energie
Veeler vel
Laer liggaamsvet
Verhoogde libido
Minder plooie
HIIT kan ook help om sekere hormone in die liggaam te balanseer wat bydra tot ongesonde eetgewoontes (soos stres-eet) en gewigstoename. Die hormone leptien en ghrelin is verantwoordelik vir gewig. Ghrelin, die hongerhormoon, is dikwels daarvoor verantwoordelik om vir jou happies te gee en lus vir sout, soet en gebraaide kosse te veroorsaak. Leptien is die hormoon wat jou liggaam waarsku wanneer jy genoeg geëet het. Dit gee daardie volle sein. Wanneer hierdie twee hormone nie optree soos hulle moet nie, kan dit tot vetsug en ander probleme lei.
Om fiks en gesond te bly is 'n integrale deel van die handhawing van 'n gesonde liggaam en ruggraat. Dit is hoekom chiropraktisyns so dikwels HIIT aanbeveel. Dit help om die liggaam gesond en fiks te kry sodat wanneer probleme opduik, dit aansienlik kan bydra om homself te genees. As jy 'n paar pond moet verloor of meer gepas wil wees, praat met jou chiropraktisyn oor HIIT en kry vinnig resultate.
Rugpyn kan aftakelend wees, onbeweeglikheid, onbuigsaamheid veroorsaak en 'n beduidende impak op 'n persoon se lewenskwaliteit hê. Dit kan selfs die mees alledaagse daaglikse aktiwiteite uiters moeilik maak � en selfs uitputtend. Die bou van die spiere wat jou kern uitmaak (buik en rug) kan help om jou ruggraat te ondersteun en rugpyn te verminder. In baie gevalle kan die versterking van hierdie spiere 'n pasiënt help om medikasie met sy onaangename newe-effekte te vermy en selfs chirurgie te vermy. Met net 'n paar slim bewegings kan jy jou aansienlik verminder rugpyn, verhoog jou mobiliteit en neem jou lewe terug.
Die rol van Abs en Rugspiere
Die ruggraat is die ondersteunende struktuur vir die rug, maar dit is ook 'n noodsaaklike infrastruktuur vir die hele liggaam. Dit huisves die sentrale senuweestelsel, en neurale impulse word oorgedra langs wat 'n spinale snelweg is.
Die arms, bene, nek en kop is almal verbind en gestabiliseer deur die ruggraat deur 'n ingewikkelde netwerk van ligamente en spiere. Die rugspiere en abs, of buikspiere, is in die middel, of kern, van hierdie spiernetwerk. Hulle hou die liggaam regop en vergemaklik beweging. Wanneer hierdie kernspiere nie in goeie toestand is nie, plaas dit stres op die ruggraat, wat die vermoë het om die liggaam te ondersteun. Dit lei dikwels tot rugpyn en selfs besering in sommige gevalle.
Postural Alignment
Postural alignment is 'n gereelde bydraer tot rugpyn. Dit is dikwels as gevolg van swak kernspiere.
Aangesien die spiere nie hul werk doen om die ruggraat te stabiliseer nie, pas die liggaam struktureel aan om die swakheid te akkommodeer. Dit kan lei tot posture wat gesamentlike pyn veroorsaak, asook spierpyn en selfs hoofpyne.
Byvoorbeeld, geboë of geknakte skouers kan rugpyn veroorsaak, maar dit kan ook spanning in die skouers en nek veroorsaak. Dit kan op sy beurt hoofpyne en migraine in pasiënte veroorsaak.
'N Swaai terug, waar die onderrug buig, wat veroorsaak dat die bekken ophang, kan ernstige rugpyn veroorsaak, veral nadat dit vir lang tydperke staan. Swayback kan die gevolg wees van verswakte kernspiere of 'n kombinasie van 'n swak kern, gekombineer met vetsug of swangerskap.
Die gewig in die abdominale area trek die ruggraat vorentoe sodat dit krom. 'N swangerskap slinger kan soms help met die pyn, maar dit is net 'n band-hulp. Die ware genesing is om die kernspiere te versterk sodat hulle die ruggraat en liggaam beter kan ondersteun.
Stigting vir opleiding
Eric Goodman, 'n chiropraktisyn, het ontwikkel Stigting vir opleiding as 'n manier om sy pasiënte te help wat aan laer rugpyn ly, maar nie fisies in staat is om Pilates of joga te doen nie. Dit is ook ontwerp om diegene wat lang tydperke sit, te help om die gepaardgaande nadelige gesondheidseffekte teen te werk.
Grondslagopleiding bevat kragtige dog eenvoudige bewegings wat werk om die liggaam se spierkettings te integreer, krag te verhoog en die kern en ruggraat te herbelyn. Dit benodig geen toerusting nie, so die aksies kan enige plek uitgevoer word. Die spiere word geoefen hoe om korrek te beweeg en saam te werk sodat jy die liggaam leer om te beweeg hoe dit ontwerp is om te beweeg. Die kritieke, noodsaaklike oefening kan bekyk word in hierdie video.
Die skep van 'n sterk kern kan help verlig rugpyn maar het ook voordele soos toenemende energie, beter mobiliteit en 'n beter bui. Deur die liggaam toe te laat om homself te ondersteun, kan dit natuurlik pyn verlig en sekere toestande genees sonder indringende chirurgie of medikasie wat onaangename of selfs skadelike newe-effekte kan hê. As jy goed na jou liggaam omsien, sal dit goed vir jou sorg.
Chiropraktiese sorg is 'n gerespekteerde, effektiewe behandeling vir 'n verskeidenheid toestande sowel as die bevordering van algehele welstand. Elke dag probeer pasiënte hulle pyn te bestuur, verligting van gesondheidskwessies te vind, en herstel van beserings. Maar het jy geweet dat pro atlete ook chiropraktiese gebruik vir beserings, seerheid, en om hulle op optimale vlakke te laat speel?
Wat baie mense dalk nie besef nie, is dat 'n beraamde 90 persent van top atlete gebruik chiropraktika om hul spel te verskerp. U hoef nie 'n atleet te wees om u eie spel met chiropraktiese sorg te verskerp nie. Hier is drie voordele wat die voordele geniet - en jy ook!
Chiropraktika is 'n effektiewe behandeling vir pynbestuur.
Chiropraktisyn is lankal beskou as 'n natuurlike, nie-indringende, dwelmvrye benadering tot pynbestuur. Verskeie studies het bewys dat dit doeltreffend is vir die behandeling van pyn vir sommige toestande en beserings. Baie pro-atlete gebruik hierdie opsie om hul pyn te beheer van oorbelaste spiere en ligamente aan aktiwiteitsverwante beserings.
As die ruggraat nie reguit gebind is nie, kan dit druk of stres op ander dele van die liggaam plaas. Spinale aanpassings kan help om pyn in ligamente, gewrigte, skyfies en spiere te verlig. Chiropraktiese tegnieke kan egter vir alle dele van die liggaam gebruik word, insluitende arms, hande, vingers, voete, heupe en knieë.
Chiropraktika help om beserings te voorkom en om prestasie te verbeter.
Dokters van chiropraktyk verstaan dat wanneer dit kom by behandeling, daar nie 'n een maat pas wat alle opsies is nie. Elke pasiënt is anders, en hulle sal 'n pasgemaakte plan opstel wat die hele liggaam bevoordeel op grond van lewenstyl, aktiwiteitsvlak, ouderdom, gesondheidstoestande en ander faktore.
Die eerste afspraak sal 'n verskeidenheid evaluasies insluit wat die dokter help om die beste verloop van behandeling vir u te bepaal, insluitende die aktiwiteite wat u betrek en die frekwensie. Op hierdie manier kan hy of sy 'n idee kry van jou risiko van besering en die areas om op jou behandeling te konsentreer. Dus, of jy 'n pro sokker speler of 'n naweek vegter, chiropraktyk kan verbeter jou prestasie en help jou beskerm teen besering.
Chiropraktika help met die behandeling van baie soorte beserings.
Vir pro atlete, beserings is net deel van die spel. Hoë impak sport soos hokkie, sokker en stoei is geneig om beserings te veroorsaak, maar selfs nie-kontak sport soos baseball, fietsry en gholf kan ook beserings veroorsaak.
Lae impak, sowel as lae impak atlete, vind groot waarde in roetine aanpassings en ruggraatlyne. Dit alleen help om hul risiko van besering te verminder, sowel as die verbetering van buigsaamheid en prestasie te verbeter. Dit kan help om die spanning en spanning te verminder wat alle vorme van fisiese aktiwiteit op die liggaam plaas, of jy nou 'n pro-gholfspeler of sokkerspeler is, of as jy geniet om in jou tuin te werk of 'n tuisonderbreking is wat ma die hele dag na kinders hardloop.
Sporttoerusting met 'n sokker-, basketbal-, baseball-, sokker-, tennis- en gholfbal- en pluimbalhokkiepuck as ontspanning- en ontspannings pret aktiwiteite vir span en individuele speel.
Sommige van die top name in pro sport staatmaak op chiropraktyk om beserings te behandel, pyn te bestuur, en verbeter atletiese prestasie. U kan sommige van die name herken: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana en Martina Navratilova is maar 'n paar. U hoef egter nie 'n atleet te wees om dieselfde voordele te trek as die voordele nie. U kan dit kry deur 'n afspraak met 'n chiropraktisyn te beplan.
Chiropraktiese sorg is 'n veilige, nuttige gesondheidsorg opsie wat geskik is vir alle ouderdomme en aktiwiteitsvlakke. Jou dokter van chiropraktyk sal saam met jou gaan sit en saam met jou werk om 'n behandelingsplan op te stel wat aangepas is om jou unieke behoeftes te bevredig.
Aangesien hierdie tipe behandeling op die wortel van die probleem fokus, in plaas van om simptome te beheer, sal jou behandelingsplan gewoonlik nie net aanpassings en chiropraktiese tegnieke insluit nie, maar ook dieetaanbevelings, oefeninge en lewenstyl veranderinge, sodat jy die hele liggaam se welstand geniet.
Bobby Gomez beskryf hoe elke besoek met dr. Alex Jimenez en na PUSH Fitness met Daniel Alvarado het gelei tot groot verbeteringe in die stabiliteit van sy skouers sowel as in die plasing van sy heupe. Alhoewel Bobby Gomez se herstel geleidelik vorder, bespreek hy die geweldige veranderinge wat hy geestelik, emosioneel en fisies ervaar het. Bobby Gomez beveel dr. Alex Jimenez aan as die nie-chirurgiese keuse vir nek- en rugpyn, asook skouer- en heuppyn.
Skouerpynbehandeling
Serebrale gestremdheid (algemeen bekend as CP) raak gewone beweging in verskillende areas van die menslike liggaam en het baie grade van erns. KP veroorsaak probleme met postuur, gang, spiertonus en koördinasie van beweging. Sommige kinders met CP het mede-bestaande toestande, soos sig en gehoorgestremdheid. Hierdie afwykings word deur breinskade veroorsaak en is nie 'n direkte gevolg van serebrale verlamming nie. Serebrale verlamming beïnvloed nie lewensverwagting nie. Gebaseer op die manier waarop die toestand hanteer word, kan motoriese vermoëns mettertyd verbeter of afneem. Alhoewel erns en simptome wissel, gaan die meeste individue met hierdie toestand voort om 'n ryk, vervullende lewe te lei.
Ons is geseënd om aan u voor te hou El Paso se premier kliniek vir gesondheidsorg en beserings.
Soos El Paso's Chiropraktiese Rehabilitasie Kliniek & Geïntegreerde Medisyne Sentrum, ons is passievol gefokus om pasiënte te behandel na frustrerende beserings en chroniese pynsindroom. Ons fokus daarop om jou vermoë te verbeter deur buigsaamheid, mobiliteit en behendigheidsprogramme wat vir alle ouderdomsgroepe en gestremdhede aangepas is.
As jy hierdie video geniet het en / of ons jou op enige manier gehelp het, voel asseblief gerus skryf en deel ons.
Drafskoene: Voete is belangrik. Teen die tyd dat die tipiese Amerikaner die ouderdom van 50 bereik, sal hulle geloop het 75,000 myle.
Lopers het nog meer myl op hul voete geplaas en stres. Jou voete is jou fondament. 'N probleem met jou voete kan jou hele liggaam gooi uit balans. Daarom is dit belangrik om die regte tipe te vind wanneer dit kom by hardloopskoene. Hierdie gids sal u help om die hardloopskoene te vind wat vir u reg is.
Drafskoene
Voordat jy winkel
Weet die tipe hardloper wat jy is.
Verskillende tipes hardloop benodig verskillende eienskappe in skoene.
Enkele vrae om te oorweeg:
Hardloop jy of draf?
Watter oppervlak loop u op asfalt, trapmeul of paadjies?
'N Groter persoon sal nie op dieselfde manier beweeg as 'n maer, dun man nie. 'N Persoon met oorgewig sal meer spanning op hul voete en skoene plaas.
Ken jou hardloopstyl.
Die manier waarop jy hardloop, die beweging van jou spel en hoe jou voet die grond tref, het groot invloed op die tipe hardloopskoen wat jy nodig het. Wanneer jou voet kom in kontak met die grond, wat tref eerste? Breek die binnekant van jou voorvoet eerste? Die middelpunt van jou hak? Die buitekant van jou hak? Waar jou voet eerste treffers is, is waar jy die kussing regtig wil hê.
Weet watter beserings jy mag opgedoen het om te hardloop.
Plantare fasciitis, shin splints, tendonitis, en blase is 'n paar algemene beserings kan omgekeerd of verbeter word wanneer jy drafskoene wat goed pas, dra.
Weet die tipe boog wat jy het.
Of jy nou (voetrolle na buite) of pronate (voetrolle aan die binnekant) vasstel, word ten minste gedeeltelik bepaal deur die vorm van jou boog. Terwyl supinators skaars is, spreek nogal 'n paar mense oor. Dit kan die oorsaak van beserings wees as gevolg van oorbenutting.
Wanneer jy koop
Gee dit die 360-graad toets.
As mense skoene aanpak, kyk hulle gewoonlik of hulle in die toonbank pas, maar kyk nie verder nie. As u hardloopskoene probeer, moet u seker maak dat u voldoende ruimte in die teenkas het, maar u moet ook seker maak dat u hele voet op die skoenplatform pas.
Gee jou voet genoeg spasie.
Die bokant moet genoeg ruimte hê, maar nie los nie. Dit mag egter ook nie jou voet druk nie. Dit moet goed pas sonder knyp of vasmaak.
Winkel later in die dag.
Deur die dag swaai jou voete. Wanneer jy hardloop, swel hulle ook wanneer jy skoene koop, en wanneer jou voete die grootste is, sal dit verseker dat jy die mees akkurate en gemakliker pas moontlik kry.
Bring jou ou hardloopskoene saam wanneer jy inkopies doen.
As jy jou ou skoene by jou het, sal jy die verkoopspersoon help om te bepaal watter soort skoen jy benodig. Hulle kan kyk na die dra op die skoen om jou lopende patrone te sien en jou te help om 'n skoen te vind wat die beste vir jou werk.
Kry jou voet gemeet.
Soos u ouer word, verander u voete; hulle kan uitsit of plat maak. Moenie elke keer u skoengrootte aanneem nie, laat u voet elke keer gemeet word. 'N Gemaklike pasvorm hang af van die dra van die regte skoen. U moet ook in gedagte hou dat skoengroottes van handelsmerk tot handelsmerk kan verskil.
Dress for the run.
As u 'n nuwe paar hardloopskoene koop, moet u aantrek soos u sou hardloop. Moenie op die flip-flops opdaag nie of as u geklee is vir die kantoor. Moet beslis nie sonder sokkies opdaag nie.
Vergeet die nuutste neiging of wat modieus is; dink funksionaliteit.
Daar is baie skerp skoene, maar dit beteken nie dat dit die regte hardloopskoene vir u is nie. Gaan eers na pas en funksionaliteit en mode tweede.
Neem hulle vir 'n toetsrit.
Sodra jy op 'n paar of twee gevestig het, probeer hulle albei en probeer hulle uit. Baie winkels wat spesialiseer in hardloopskoene, het 'n trapmeul of area waar hardlopers hul skoene kan probeer. Dit is die enigste manier om vir skoen te vertel as die skoen reg is vir jou.
Andres "Andy" Martinez het eers Dr. Alex Jimenez in Push Fitness gekry nadat hy lae rugpyn en knieprobleme ervaar het. Na 'n tydperk van fisiese terapie en rehabilitasie het Andy betrokke geraak in crossfit, waar hy alles geleer het wat hy nodig gehad het om te weet oor gesondheid en welstand van die opleiers by Push. Andres Martinez spreek uit hoe dankbaar hy is om die hoeveelheid sorg wat hy van die personeel kry, te beskryf en hy beskryf hoeveel sy fiksheidsperspektief van die eerste keer verander het toe hy ingeskryf het. Druk Fiksheid. Andy het 'n familie by Push gevind wat hom tot 'n gesonde, skoon lewe gelei het en beide die afrigters en personeel alles vir Andres Martinez beteken.
Chiropraktiese Lae Rugpynterapie
CrossFit is 'n sterkte en kondisioneringstelsel wat hoofsaaklik bestaan uit 'n mengsel van aërobiese oefen, calisthenics (liggaamsgewig oefeninge), en Olimpiese gewigoptel. CrossFit, Inc. verduidelik sy sterkte en kondisioneringstelsel as "voortdurend uiteenlopende funksionele bewegings wat uitgevoer word met hoë intensiteit oor wye tyd en modale domeinname", met die doel om die fiksheid te verbeter, wat dit definieer as "werkvermoë oor wye tyd en modale domeine . "CrossFit-gimnasiums gebruik toerusting van verskeie dissiplines, soos barbells, dumbbells, hands rings, pull-bars, spring toue, kettlebells, medisyne balle, plyo bokse, weerstand bands, roei masjiene, en verskillende matte. CrossFit fokus op "voortdurend uiteenlopende, hoë intensiteit, operasionele beweging," wat op kategorieë en oefeninge handel.
Ons is geseënd om aan u voor te hou El Paso se premier kliniek vir gesondheidsorg en beserings.
As chiropraktiese rehabilitasiekliniek en 'n geïntegreerde medisyne-sentrum in El Paso is ons hartstogtelik toegespits op die behandeling van pasiënte na frustrerende beserings en chroniese pynsindrome. Ons fokus daarop om u vermoë te verbeter deur middel van programme vir buigsaamheid, mobiliteit en behendigheid wat aangepas is vir alle ouderdomsgroepe en gestremdhede.
As jy hierdie video geniet het en / of ons jou op enige manier gehelp het, voel asseblief gerus skryf en deel ons.
Fitness Trackers: Oefening is gewoonlik 'n groot kompliment vir chiropraktiese behandeling. Trouens, baie chiropraktisyns beveel gereelde oefening aan hul pasiënte. Dit help met pynhantering en spoed genesing, asook gee jou bui 'n gesonde, natuurlike hupstoot.
Fiksheid spoorsnyers is 'n gewilde oefensessie-hulpmiddel wat mense help om fiksheidsdoelwitte te stel, hul vordering te volg en gesonder te word. Hoe kan hulle egter chiropraktiese pasiënte help? Wat kan hulle bied, sal pasiënte meer uit hul behandelings kry? Vind uit wat jy moet weet chiropraktiese en fiksheid spoorsnyers.
Fitness Trackers
Dit neem meer as die tegniek om jou aan te pas.
Al die flitsende, hoë-tegnologiese klokkies en fluitjies ter wêreld sal jou nie die oggend uit die bed rol en op die trapmeul plaas nie. Geen fyn polsbandjie kan u laat beweeg, oefen en fiks word nie. Die tegnologie is cool. Dit is lekker en opwindend, maar dit kry jou nie fiks nie. Net jy kan dit doen.
As u dus 'n fiksheidspoorsnyer kry met die oortuiging dat dit 'n soort fiksheidskuns sal wees, sal dit net nie gebeur nie. Dit is wonderlik as 'n fiksheidsmaat, 'n instrument, 'n handige apparaat wat u kan motiveer en u fiksheidsdoelwitte kan bereik. Uiteindelik is dit egter u wat die motor bestuur. U is in beheer.
Is 'n Fitness Tracker vir jou?
Daar is so baie fiksheidsnyers op die mark met 'n byna eindelose lys van funksies. Om die een wat reg is vir jou te vind, of as jy selfs voordeel trek uit 'n fiksheidspoorder, neem 'n bietjie navorsing. Soek funksies wat vir jou werk en die aktiwiteite wat jy gaan volg.
As jy byvoorbeeld watergebaseerde fiksheidsaktiwiteite geniet, wil jy dalk 'n waterdigte model hê. Daar is ook data grense, skerm groottes (of geen skerm nie), hartslagopsporing opsies, en of jy 'n clip op spoorsnyer of een wat op jou polsbandjies wil hê.
Voordat jy jou aankoop doen, neem tyd om al die funksies wat vir jou beskikbaar is, te ondersoek, besluit dan wat jy wil en watter funksies sal jou die beste help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.
Hoe om die beste uit u fiksheidspoorder te kry.
Sodra jy jou fiksheidspoorder het, sal jy 'n plan wil maak om te verseker dat jy die meeste daarvan gebruik. Probeer hierdie wenke om jou fiksheidspoorderwerk die beste vir jou te maak.
Identifiseer duidelike sny doelwitte. Wanneer u begin met u fiksheidsoektog, is die eerste ding wat u moet doen om te weet waarheen u wil gaan. Dit is 'n goeie idee om u statistieke aan die begin op te neem en dit dan elke maand by te werk. Hiermee kan u sien hoeveel stappe u nog neem, hoeveel gewig u verloor het of wat u ook al wil doen.
Stel bereikbare maatstawwe. Benchmarks help u saam as u na u doel streef. Die sleutel is om hulle so te stel dat hulle haalbaar is, maar steeds 'n bietjie uitdaging bied. As gewigsverlies jou sleutel is, kan jy elke twee maande maatstawwe stel. Vir fiksheidsdoeleindes, kan u elke week 'n maatstaf stel vir 'n sekere aantal stappe in 'n gegewe tyd of 'n sekere aantal oefensessies. Wanneer jy 'n maatstaf bereik, vier 'n bietjie.
Dra dit op jou nie-dominante pols. Die Tydskrif, Medies en Wetenskap in Sport en Oefening 'n studie gepubliseer wat deelnemers aan die lig gebring het wat fiksheidsnyers op hul polse gedra het gedurende die dag, het bevind dat hulle meer akkuraat was as hulle op die nie-dominante pols gedra is. Die teorie is dat die nie-dominante pols minder beweeg, wat 'n meer akkurate leeswerk gee.
Kalibreer jou spoorsnyer om jou stryd te pas. Nie almal het dieselfde stap nie. U mag baie lank of baie kort wees; jy kan langer treë of tydstappe neem. Hoe dit ook al sy, u sal die beste uit u fiksheidspoorsnyer haal deur u stap te kalibreer. Die meeste spoorsnyers gee instruksies om die kalibrasie uit te voer. Dit is die moeite werd om die tyd te neem om dit te voltooi.
Sluit ander programme in om jou fiksheidspogings te verbeter. Baie fiksheidspoorsnyers sal ander programme aanbeveel wat u kan help om u doelwitte te bereik en u kan dit met u spoorsnyer sinkroniseer. U kan egter ook self programme soek wat kan help. Daar is soveel verskillende fiksheidsprogramme daar, van voedselsporing tot programme wat die GPS van u foon gebruik om meer akkurate metings te gee vir u lopies, wandelinge of fietstogte.
Hoe meer pas jy, hoe beter sal jou chiropraktiese behandelings gewoonlik werk. Fitness trackers kan jou help om jou doelwitte te bereik en die meeste van jou te help chiropraktiese sorg.
IFM se Find A Practitioner-instrument is die grootste verwysingsnetwerk in Funksionele Geneeskunde, wat geskep is om pasiënte te help om praktiese praktisyns oral in die wêreld op te spoor. IFM-gesertifiseerde praktisyns word eerste in die soekresultate gelys, gegewe hul uitgebreide opleiding in Funksionele Geneeskunde
