Rugkliniek Postuurspan. Postuur is die posisie waarin 'n individu sy liggaam regop hou teen swaartekrag terwyl hy staan, sit of lê. 'n Behoorlike postuur weerspieël 'n individu se gesondheid visueel, wat verseker dat die gewrigte en spiere, sowel as ander strukture van die liggaam, behoorlik werk. Dwarsdeur 'n versameling artikels identifiseer dr. Alex Jimenez die mees algemene gevolge van onbehoorlike postuur, aangesien hy die aanbevole aksies spesifiseer wat 'n individu moet neem om hul houding te verbeter en hul algemene gesondheid en welstand te verbeter. Om verkeerd te sit of staan kan onbewustelik gebeur, maar om die probleem te herken en dit reg te stel, kan uiteindelik baie individue help om gesonder lewenstyl te ontwikkel. Kontak ons gerus vir meer inligting by (915) 850-0900 of stuur 'n sms om Dr. Jimenez persoonlik te skakel by (915) 850-0900.
Om die oorsaak van die probleem te leer en hoe om dit doeltreffend te bestuur, kan individue wat rugspasmas ervaar, help om vinnig en veilig terug te keer na vorige vlakke van funksie en aktiwiteit.
Terug Spasma
Individue wat te doen het met rugpyn of sciatica beskryf gewoonlik die simptome as die rugspiere wat toetrek of spasmer. 'n Rugspasma kan lig voel, soos 'n vuis wat in die een kant van die ruggraat druk of 'n intense pyn wat die individu verhoed om gemaklik te sit, staan of loop. Bask spasmas kan ernstig word, wat probleme veroorsaak om normale regop postuur te handhaaf.
Wat is 'n spasma
'n Rugspasma is 'n skielike aanvang van styfheid van die rugspiere. Soms word die hewige sensasie so intens en ernstig dat dit die individu verhoed om normaal te beweeg. Sommige individue sukkel om vorentoe te buig as gevolg van die pyn en styfheid.
simptome
Die meeste episodes duur 'n paar uur tot 'n paar dae. Ernstige gevalle kan sowat ses tot agt weke duur, maar die spasmas en pyn verminder geleidelik, wat die individu toelaat om normaal te beweeg en normale aktiwiteit te hervat. Algemene sensasies en simptome kan die volgende insluit:
Moeilik om te buig.
'n Stywe sensasie in die rug.
Polsende pyne en sensasies.
Pyn aan een of albei kante van die rug.
Soms kan die spasma uitstralende pyn in die boude en heupe veroorsaak. Wanneer dit ernstig is, kan dit gepaard gaan met senuweepyn, gevoelloosheid en tinteling wat na een of albei bene uitstraal. (Medline Plus. 2022)
oorsake
Rug spasmas word veroorsaak deur stywe spierweefsel, wat dikwels die gevolg is van 'n mate van meganiese spanning. Die stres veroorsaak dat die spierweefsel naby die ruggraat abnormaal getrek word. As gevolg van die trek word die spiervesels styf en pynlik. Meganiese oorsake van rugspasmas kan die volgende insluit: (Merck-handleiding, 2022)
Swak sit- en/of staande postuur.
Herhalende oorgebruikbesering.
Lumbale spanning.
Lumbale skyfherniasies.
Lae rug osteoartritis.
Spondylolistese – werwels verskuif uit posisie, insluitend anterolistese en retrolistese.
Spinale stenose
Al hierdie kan verhoogde spanning op die anatomiese strukture in die ruggraat plaas. Die onderrugspiere naby hierdie strukture kan in 'n beskermende spasma gaan wat ook 'n stywe en pynlike sensasie in die rug kan veroorsaak. Ander nie-meganiese oorsake van lae rug spasmas sluit in: (Merck-handleiding, 2022)
Swak sithouding of sit vir lang tye sonder rugsteun.
Gebrek aan fisiese kondisionering.
Oorgewig of vetsugtig wees.
Sielkundige toestande - angs, depressie en emosionele stres.
Familie mediese geskiedenis van ankiloserende spondilitis.
Rook
Individue kan ophou rook, begin oefen of aan positiewe aktiwiteite deelneem om stres te help hanteer. Individue wat te doen het met rugspasmas sal dalk 'n gesondheidsorgverskaffer moet sien vir 'n behoorlike diagnose en behandeling.
behandeling
Behandeling vir rugspasmas kan boererate of terapieë van mediese verskaffers insluit. Die behandelings is ontwerp om die spasmas te verlig en die meganiese spanning te bestuur wat dit moontlik veroorsaak het. Mediese spesialiste kan ook strategieë toon om spasmas te voorkom. Boererate kan die volgende insluit: (Merck-handleiding, 2022)
As selfversorgingstrategieë nie verligting kan bied nie, sal individue dalk 'n mediese beroep moet besoek vir behandeling. Mediese behandelings kan die volgende insluit: (Merck-handleiding, 2022)
Fisiese terapie
Chiropraktiese sorg
Akupunktuur
Nie-chirurgiese dekompressie
Transkutane elektriese neuromuskulêre stimulasie
Steroïed inspuitings
Lumbale chirurgie is 'n laaste uitweg behandeling.
Die meeste individue is in staat om simptome te bestuur met fisiese terapie of chiropraktyk, wat leeroefeninge en postuuraanpassings insluit om styfheid te verlig.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Huidige en toekomstige farmakologiese middels vir die behandeling van rugpyn. Deskundige mening oor farmakoterapie, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Vir individue wat te doen het met laer rugpyn, kan dit quadriceps spierstywe wees wat die simptome en postuurprobleme veroorsaak. Kan die ken van die tekens van quadricep-stygtheid help om pyn te voorkom en besering te vermy?
Quadriceps Styfheid
Quadriceps spiere is in die voorkant van die dy. Kragte wat chroniese pyn en postuurprobleme kan veroorsaak, kan terselfdertyd plaasvind, is:
Kwadriceps styfheid veroorsaak laer rugpyn as die bekken afgetrek word.
Stywe quadriceps lei tot verswakte dyspierspiere.
Dit is die opponerende spiere agter die dy.
Stres en druk op die dyspiere kan rugpyn en probleme veroorsaak.
Die rectus femoris heg aan die bekken by die anterior superior iliaca ruggraat, wat die voorste deel van die heupbeen is.
Die rectus femoris is die enigste spier in die groep wat oor die heupgewrig kruis, wat ook beweging beïnvloed.
Wanneer die quadriceps, veral die rectus femoris, styf raak, trek hulle af op die heupe.
Die pelvis kantel afwaarts of vorentoe, tegnies na verwys as die anterior kanteling van die pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Die ruggraat is tussen die pelvis, en as die pelvis vorentoe kantel, kompenseer die lumbale ruggraat deur te boog.
’n Groter boog in die onderrug word na verwys as oormatige lordose en veroorsaak dikwels styfheid en pyn in die rugspiere. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Hamstring vergoeding
Wanneer die quadriceps styf trek en die pelvis afgetrek word, het die rug 'n abnormale opheffing. Dit plaas die dyspier op 'n konsekwente rek wat pynsimptome kan veroorsaak.
Gesonde postuur en dyspiertonus help om korrekte bekkenposisionering in die rug te handhaaf.
Dit is korrek, want dit help om 'n gemaklike posisie te handhaaf.
Kwadrisep-styweheid kan 'n reaksie veroorsaak as die bekken van voor en op in die rug kantel terwyl die dyspiere te veel strek.
Pyn en seer is die gewone gevolg
Gebrek aan dyspierkrag en quadriceps-strek kan veroorsaak dat die dyspiere hul vermoë verloor om korrekte bekken- en ruggraatposisies te ondersteun. (Amerikaanse Raad vir Oefening. 2015)
Weet wanneer quads styf trek
Individue besef dikwels nie hul quadriceps is styf nie, veral diegene wat die grootste deel van die dag sit.
Hoe meer tyd in 'n stoel spandeer word, kan veroorsaak dat die quadriceps en lae rugspiere geleidelik styf trek.
Individue kan 'n paar toetse by die huis probeer:
Staan op
Druk die heupe vorentoe.
Druk van die sitbene af sodat jy op die regte vlak is.
Hoe ver vorentoe gaan die heupe?
Wat word gevoel?
Pyn kan dui op stywe quadriceps.
In 'n Lungeposisie
Met een been vorentoe en gebuig voor die ander.
Die agterste been is reguit.
Hoe ver vorentoe gaan die been?
Wat word gevoel?
Hoe voel die voorkant van die heup op die agterste been?
Staande Gebuigde Been
Staan met die voorste been gebuig en die agterste been reguit.
Ongemak in die agterbeen kan stywe quadriceps beteken.
In 'n Knielende posisie
Buig die rug
Gryp die enkels
Verander die posisie om aan te pas vir enige pyn of gewrigsprobleme.
As jy jouself moet stut of die houding moet verander om pyn te verminder, kan dit stywe quadriceps wees.
Om te help om die toestand te verstaan, kan help in kommunikasie met 'n gesondheidsorgverskaffer.
'n Gesondheidsorgverskaffer en/of fisioterapeut kan 'n postuur-evaluasie-ondersoek doen om die quadriceps.
Verstaan akademiese lae rugpyn: impak en chiropraktiese oplossings
Verwysings
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifisering van verhoudings tussen postuur en pyn by pasiënte met laer rugpyn: 'n narratiewe oorsig. Bulletin van Fakulteit Fisioterapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Verwantskap tussen meganiese faktore en bekken kanteling by volwassenes met en sonder lae rugpyn. Tydskrif vir rug- en muskuloskeletale rehabilitasie, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Beperking in laterale buig reeks van beweging, lumbale lordose, en dyspier buigsaamheid voorspel die ontwikkeling van lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig van voornemende kohortstudies. BMC muskuloskeletale afwykings, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Vir individue wat te doen het met nek- of armpyn en migraine hoofpyn simptome kan dit 'n splenius capitis spierbesering wees. Kan die kennis van die oorsake en simptome gesondheidsorgverskaffers help om 'n doeltreffende behandelingsplan te ontwikkel?
Splenius Capitis Spiere
Die splenius capitis is 'n diep spier wat op die boonste rug geleë is. Saam met die splenius cervicis bestaan dit uit die oppervlakkige laag – een van die drie – van intrinsieke rugspiere. Die splenius capitis werk saam met die splenius cervicis, 'n kleiner spier wat daaronder geleë is, om die nek te help draai en die ken na die bors te laat sak, bekend as buiging. Dit is belangrik om 'n gesonde postuur te handhaaf, want dit help om die kop in 'n neutrale posisie te hou.
Begin by die middellyn van die ruggraat by C3 tot T3, die splenius capitis strek oor die vlakke tussen die 7de servikale werwel tot die 3de of 4de torakale werwels, wat verskil vir verskillende individue.
Die spier steek in by die nek ligament, wat 'n sterk ligament van die nek is.
Die splenius capitis-spier draai op en uit en heg aan die skedel.
Die splenius capitis en cervicis bedek die vertikale paraspinale, wat dieper is en die tussenlaag van die intrinsieke rugspiere uitmaak.
Die splenius-spiere lyk soos 'n verband vir die paraspinale en die vertikale spiere wat die diepste laag uitmaak.
Die splenius-spiere hou hierdie dieper lae in die regte posisie.
Hierdie spiere begin by die middel van die ruggraat en vorm saam 'n V-vorm.
Die kante van die V is dik, en die sentrale inkeping is vlak.
Pyn
Dit is algemeen dat individue pyn ervaar wat verband hou met besering aan die splenius capitis. Hierdie tipe pyn staan bekend as splenius capitis sindroom. (Ernest E, Ernest M. 2011)
simptome
'n Hoofpyn wat uit 'n besering spruit, boots dikwels 'n migraine-hoofpyn na. Simptome van splenius capitis sindroom sluit in: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Dit word aanbeveel om 'n gesondheidsorgverskaffer te kontak as u simptome ervaar wat met daaglikse aktiwiteite of lewenskwaliteit inmeng. 'n Gesondheidsorgverskaffer sal:
Posturale ortostatiese tagikardie-sindroom is 'n mediese toestand wat lighoofdigheid en hartkloppings veroorsaak nadat jy opgestaan het. Kan lewenstylaanpassings en multidissiplinêre strategieë help om simptome te verminder en te bestuur?
Posturale Ortostatiese Tagikardie Sindroom – POTS
Posturale ortostatiese tagikardie-sindroom, of POTS, is 'n toestand wat in erns wissel van relatief lig tot onbevoeg. Met POTS:
Die hartklop neem dramaties toe met liggaamsposisie.
Hierdie toestand raak dikwels jong individue.
Die meeste individue met posturale ortostatiese tagikardie-sindroom is vroue tussen die ouderdomme van 13 en 50.
Sommige individue het 'n familiegeskiedenis van POTS; sommige individue rapporteer POTS het na 'n siekte of stressor begin, en ander meld dat dit geleidelik begin het.
Dit los gewoonlik mettertyd op.
Behandeling kan voordelig wees.
Diagnose is gebaseer op die assessering van bloeddruk en pols/hartklop.
Hartkloppings – waarneming van vinnige of onreëlmatige hartklop.
Duiseligheid
Hoofpyn
Versteurde visie
Bene word rooierig-pers.
Swakheid
Bewing
Moegheid
Slaap probleme
Konsentrasieprobleme/breinmis.
Individue kan ook herhalende episodes van floute ervaar, gewoonlik sonder enige sneller/s behalwe om op te staan.
Individue kan enige kombinasie van hierdie simptome ervaar.
Soms kan individue nie sport of oefening hanteer nie en kan hulle lighoofdig en duiselig voel in reaksie op ligte of matige fisiese aktiwiteit, wat beskryf kan word as oefening-intoleransie.
Geassosieerde effekte
Posturale ortostatiese tagikardie-sindroom kan geassosieer word met ander disautonomie of senuweestelselsindroom, soos neurokardiogene sinkope.
Individue word dikwels saam met ander toestande gediagnoseer soos:
Chroniese moegheidsindroom
Ehlers-Danlos-sindroom
Fibromialgie
Migraine
Ander outo-immuun toestande.
Derm toestande.
oorsake
Gewoonlik veroorsaak opstaan bloed van die bolyf na die bene. Die skielike verandering beteken minder bloed is beskikbaar vir die hart om te pomp. Om te vergoed, stuur die outonome senuweestelsel seine na die bloedvate om saam te trek om meer bloed na die hart te stoot en bloeddruk en 'n normale hartklop te handhaaf. Die meeste individue ervaar nie beduidende veranderinge in bloeddruk of pols wanneer hulle opstaan nie. Soms is die liggaam nie in staat om hierdie funksie korrek uit te voer nie.
If bloeddruk daal van staan en veroorsaak simptome soos lighoofdigheid, staan dit bekend as ortostatiese hipotensie.
Indien die bloeddruk bly normaal, maar die hartklop word vinniger, dit is POTS.
Die presiese faktore wat posturale ortostatiese tagikardie-sindroom veroorsaak, verskil in individue, maar hou verband met veranderinge in:
Die outonome senuweestelsel, adrenale hormoonvlakke, totale bloedvolume en swak oefeningverdraagsaamheid. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Outonome senuweestelsel
Die outonome senuweestelsel beheer bloeddruk en hartklop, wat die areas van die senuweestelsel is wat interne liggaamsfunksies soos vertering, asemhaling en hartklop bestuur. Dit is normaal dat bloeddruk effens daal en die hartklop effens versnel wanneer jy staan. Met POTS is hierdie veranderinge meer uitgesproke.
POTS word beskou as 'n tipe disautonomie, wat is verminderde regulering van die outonome senuweestelsel.
Verskeie ander sindrome word ook vermoedelik verwant aan disautonomie, soos fibromialgie, prikkelbare derm-sindroom en chroniese moegheidsindroom.
Dit is nie duidelik hoekom die sindroom of enige van die ander tipes disautonomie ontwikkel nie, maar dit lyk of daar 'n familiale geneigdheid is.
Soms manifesteer die eerste episode van POTS na 'n gesondheidsgebeurtenis soos:
Swangerskap
Akute aansteeklike siektes, byvoorbeeld 'n ernstige geval van griep.
'n Episod van trauma of harsingskudding.
Groot operasie
Diagnose
'n Diagnostiese evaluering sal 'n mediese geskiedenis, 'n fisiese ondersoek en diagnostiese toetse insluit.
Die gesondheidsorgverskaffer sal bloeddruk en pols minstens twee keer neem. Een keer terwyl jy lê en een keer terwyl jy staan.
Bloeddrukmetings en polsslag lê, sit en staan is ortostatiese noodsaaklikhede.
Tipies, opstaan verhoog die hartklop met 10 slae per minuut of minder.
Die hartklop bly verhoog vir meer as 'n paar sekondes wanneer jy staan / gewoonlik 10 minute of meer.
Simptome kom gereeld voor.
Hou meer as 'n paar dae.
Posisionele polsveranderinge is nie die enigste diagnostiese oorweging vir posturale ortostatiese tagikardie-sindroom nie, aangesien individue hierdie verandering met ander toestande kan ervaar.
Tydens hierdie toets word bloeddruk en polsslag verskeie kere gemeet wanneer jy op 'n tafel lê en wanneer die tafel na 'n regop posisie geskuif word.
Differensiële diagnose
Daar is verskeie oorsake van disautonomie, sinkopee en ortostatiese hipotensie.
Gedurende die evaluering kan die gesondheidsorgverskaffer na ander toestande kyk, soos dehidrasie, dekondisionering van langdurige bedrus en diabetiese neuropatie.
Medikasie soos diuretika of bloeddrukmedikasie kan soortgelyke effekte veroorsaak.
behandeling
Verskeie benaderings word gebruik in die bestuur van POTS, en individue kan 'n multidissiplinêre benadering vereis. Die gesondheidsorgverskaffer sal aanbeveel om gereeld bloeddruk en pols by die huis te kontroleer om die resultate te bespreek wanneer u vir mediese ondersoeke gaan.
Vloeistowwe en dieet
Drink nie-kafeïenhoudende vloeistowwe kan die liggaam gehidreer hou.
'n Gesondheidsorgverskaffer kan die regte hoeveelheid vloeistowwe wat elke dag benodig word, bereken.
Oornagdehidrasie is algemeen, daarom is dit veral belangrik om soggens eers vloeistowwe te drink, verkieslik voordat jy uit die bed klim en staan.
Oefen en fisiese terapie kan die liggaam help om aan te pas by 'n regop posisie.
Omdat dit uitdagend kan wees om te oefen wanneer jy met POTS te doen het, kan 'n doelgerigte oefenprogram onder toesig vereis word.
’n Oefenprogram kan begin met swem of die gebruik van roeimasjiene, wat nie regop postuur benodig nie. (Dysautonomie Internasionaal. 2019)
Na 'n maand of twee kan stap, hardloop of fietsry bygevoeg word.
Studies het getoon dat individue met POTS gemiddeld kleiner hartkamers het as individue wat nie die toestand het nie.
Daar is getoon dat gereelde aërobiese oefening die grootte van die hartkamer verhoog, hartklop vertraag en simptome verbeter. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individue moet 'n oefenprogram vir die lang termyn voortgaan om te verhoed dat simptome terugkeer.
Medikasie
Voorskrifmedisyne om POTS te bestuur sluit in midodrien, beta-blokkers, pyridostigmien - Mestinon en fludrokortisoon. (Dysautonomie Internasionaal. 2019)
Ivabradine, wat gebruik word vir die harttoestand van sinus tagikardie, is ook effektief in sommige individue gebruik.
Konserwatiewe ingrypings
Ander maniere om simptome te help voorkom, sluit in:
Slaap in die kop-op posisie deur die kop van die bed van die grond af te lig 4 tot 6 duim deur gebruik te maak van 'n verstelbare bed, blokke hout, of risers.
Die dra van kompressiekouse om te verhoed dat te veel bloed in die bene vloei wanneer jy staan, kan help om ortostatiese hipotensie te vermy. (Dysautonomie Internasionaal. 2019)
Oorwinning van kongestiewe hartversaking
Verwysings
Nasionale Instituut van Gesondheid. Nasionale Sentrum vir die Bevordering van Translationele Wetenskappe. Genetiese en Seldsame Siektes Inligtingsentrum (GARD). (2023). Posturale ortostatiese tagikardie-sindroom.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 hartritmevereniging deskundige konsensusverklaring oor die diagnose en behandeling van posturale tagikardie-sindroom, onvanpaste sinus-tagikardie en vasovagale sinkope. Hartritme, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Vir individue wat by 'n lessenaar of werkstasie werk waar die meeste van die werk in 'n sittende posisie gedoen word en die risiko vir 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme verhoog, kan die gebruik van 'n staande lessenaar help om muskuloskeletale probleme te voorkom en kort- en langtermyn-welstand te verbeter?
Staanbanke
Meer as 80% van werke word in 'n sittende posisie gedoen. Staanbanke het bewys om te help. (Allene L. Gremaud et al., 2018) ’n Verstelbare staantafel is bedoel om die staanhoogte van ’n individu te wees. Sommige lessenaars kan verlaag word om te gebruik terwyl jy sit. Hierdie lessenaars kan verbeter:
Bloed sirkulasie
Rugpyn
energie
Fokus
Individue wat minder sittend is, kan verminderde depressie, angs en risiko van chroniese siekte ervaar.
Verbeter postuur en verminder rugpyn
Om vir lang tydperke te sit kan moegheid en fisiese ongemak veroorsaak. Rugpyn simptome en sensasies is algemeen, veral wanneer jy ongesonde posture beoefen, reeds bestaande rugprobleme hanteer, of 'n nie-ergonomiese lessenaaropstelling gebruik. In plaas daarvan om net die hele werksdag te sit of staan, is dit baie gesonder om tussen sit en staan af te wissel. Om gereeld te sit en staan verminder liggaamsmoegheid en lae rug ongemak. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Verhoog energievlakke
Langdurige sit korreleer met moegheid, verminderde energie en produktiwiteit. 'n Sit-staan lessenaar kan voordele bied soos verhoogde produktiwiteitsvlakke. Navorsers het ontdek dat sit-staan lessenaars die algemene gesondheid en produktiwiteit van kantoorwerkers kan verbeter. Individue in die studie het berig:
Volgens die CDC het ses uit 10 individue in die VSA ten minste een chroniese siekte, soos diabetes, hartsiektes, beroerte of kanker. Chroniese siektes is die hoofoorsaak van sterftes en ongeskiktheid, sowel as 'n leidende krag van gesondheidsorgkoste. (Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming. 2023) Terwyl verdere navorsing nodig is om te sien of staande lessenaars die risiko van chroniese siektes kan verminder, het een studie gekyk om die verband tussen sittende tyd en die risiko van chroniese siekte of dood te kwantifiseer. Navorsers het berig dat sitting vir lang tydperke onafhanklik geassosieer word met negatiewe gesondheidsuitkomste, ongeag fisieke aktiwiteit. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Verbeterde geestelike fokus
Om vir lang periodes te sit, vertraag bloedsirkulasie. Hierdie verminderde bloedvloei na die brein verlaag kognitiewe funksie en verhoog die risiko van neurodegeneratiewe toestande. Een studie het bevestig dat gesonde individue wat in 'n lang sitposisie gewerk het, die breinbloedvloei verminder het. Die studie het bevind dat gereelde, kort wandelings dit kan help voorkom. (Sophie E. Carter et al., 2018) Staan verhoog bloed- en suurstofsirkulasie. Dit verbeter kognitiewe funksie, wat ook help om fokus en konsentrasie te verbeter.
Depressie en angsvermindering
Moderne leefstyle bevat tipies groot hoeveelhede sittende gedrag.
Daar is egter 'n klein hoeveelheid oor die geestesgesondheidsrisiko's van langdurige sittende gedrag. Daar was 'n paar studies wat daarop gemik is om openbare begrip te verbeter. Een studie het gefokus op 'n groep ouer volwassenes, wat hulle self-sittende gewoontes laat rapporteer wat televisie, internet en leestyd insluit. Hierdie inligting is vergelyk met hul individuele telling op die Sentrum van Epidemiologiese Studies Depressie skaal. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Die navorsers het bevind dat sekere sittende gedrag meer skadelik is vir geestesgesondheid as ander.
Internetgebruik het die teenoorgestelde effek gehad, deur depressiewe simptome te verminder en kognitiewe funksie te verhoog.
Navorsers teoretiseer dat die resultate afkomstig is van die kontrasterende omgewings- en sosiale kontekste waarin dit plaasvind. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Nog 'n studie het gekyk na die moontlike korrelasie tussen sittende gedrag en angs.
Die insluiting van 'n staande lessenaar in die werkspasie kan help om die negatiewe gevolge van sittende gedrag te verminder, wat lei tot verbeterde produktiwiteit, verbeterde geestelike en fisiese gesondheid, en 'n gesonde werksomgewing vir individue wat werk lang ure by 'n lessenaar of werkstasie.
Verstaan akademiese lae rugpyn: impak en chiropraktiese oplossings
Verwysings
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Gebruik Verhoog Fisiese Aktiwiteitsvlakke van Sittende Kantoorwerkers. Tydskrif van die American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Deur werkpleksittyd op te breek met intermitterende staanaanvalle verbeter moegheid en muskuloskeletale ongemak by oorgewig/vetsugtige kantoorwerkers. Beroeps- en omgewingsgeneeskunde, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impak van 'n sit-staan-werkstasie op chroniese lae rugpyn: resultate van 'n ewekansige proef. Tydskrif vir beroeps- en omgewingsgeneeskunde, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effekte van 'n werkplek sit-staan lessenaar intervensie op gesondheid en produktiwiteit. Internasionale joernaal vir omgewingsnavorsing en openbare gesondheid, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sittende tyd en die verband daarvan met risiko vir siektevoorkoms, mortaliteit en hospitalisasie by volwassenes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Annale van interne geneeskunde, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Gereelde stappouses voorkom die afname in serebrale bloedvloei wat verband hou met langdurige sit. Tydskrif vir toegepaste fisiologie (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Voornemende studie van sittende gedrag, risiko van depressie en kognitiewe inkorting. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Die verband tussen sittende gedrag en risiko van angs: 'n sistematiese oorsig. BMC openbare gesondheid, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Baie individue skryf tot 'n sekere mate hul nek- of rugpyn toe aan ongesonde postuur. Kan die kennis van die oorsake en onderliggende faktore help om lewenstylaanpassings te lei en mediese rehabilitatiewe behandeling te soek?
Oorsake van ongesonde postuur
Talle faktore kan veroorsaak dat individue gereeld ongesonde posture beoefen.
Ongesonde postuur kan ook veroorsaak word deur 'n besering, siekte of genetika.
’n Kombinasie van hierdie faktore is ook algemeen.
Die beoefening van gesonde postuur is 'n vorm van oefening waar die spiere die skelet ondersteun in 'n stabiele en doeltreffende belyning wat teenwoordig is in stilte en beweging.
Besering en Spierbewaking
Na 'n besering kan spiere spasme om die liggaam te beskerm en te help om beserings te stabiliseer en teen verdere besering te beskerm.
Bewegings word egter beperk en kan tot pynsimptome lei.
Langdurige spierspasmas lei mettertyd tot verswakte spiere.
Die wanbalans tussen spiere wat die besering beskerm en dié wat nog normaal funksioneer, kan tot postuurprobleme lei.
Muskuloskeletale behandeling met massering, chiropraktiese en fisiese terapie kan help om optimale funksionering te herstel.
Spierspanning en -swakheid
As sekere spiergroepe swak of gespanne raak, kan postuur aangetas word, en pynsimptome kan ontwikkel.
Spierswakheid of -spanning kan ontwikkel wanneer individue 'n lang posisie dag na dag beklee of wanneer roetine-take en -take uitgevoer word op 'n manier wat spanning op die spiere plaas of dit op 'n ongebalanseerde manier gebruik.
Posturale heropleiding en fisiese terapie-aanpassings kan help om die spiere te versterk en pynsimptome te verlig.
Daaglikse gewoontes
Soos individue maniere vind om spierspasmas, swakheid, spanning en/of wanbalanse te akkommodeer, kan die gees en liggaam gesonde postuur vergeet en laat vaar.
Die liggaam begin dan kompenseer deur gebruik te maak van alternatiewe, ongemaklike en teenproduktiewe spiersametrekkings en strek wat liggaam- en ruggraatbelyning in gevaar stel.
Gebruik van Tegnologie
Tegnologie – of jy nou by 'n lessenaar/werkstasie sit, 'n tablet of selfoon gebruik, of met verskeie toestelle werk, kan die liggaam geleidelik uit belyning skuif. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Individue wat voortdurend na hul foon afkyk, kan 'n teksnek ontwikkel, 'n toestand waarin die nek in fleksie gehou word of te lank vorentoe kantel, wat tot pyn kan lei.
Geestelike houding en stres
Individue wat onder stres verkeer of stresvolle situasies ervaar, kan postuurprobleme begin hê. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stres kan bydra tot oorsametrekking van spiere, wat spierspanning, vlak asemhaling, postuurprobleme en pynsimptome kan veroorsaak.
Om bewus te wees van liggaamsposisie en om postuur reg te stel en aan te pas, kan help om stres teë te werk. (Shwetha Nair et al., 2015)
Om die buitekant of binnekant van die skoene vinniger af te dra van dinge soos gewigdraende gewoontes sal kinetiese kragte wat die enkel, knie, heup en onderrug opwaarts beweeg, wanbalanseer, wat lei tot pynsimptome in enige of al hierdie gewrigte.
Oorerwing en genetika
Soms is die oorsaak oorerflik.
Byvoorbeeld, Scheuermann se siekte is 'n toestand waarin adolessente mans 'n uitgesproke kifose-kurwe in die torakale ruggraat ontwikkel. (Nemours. Kids Health. 2022)
Raadpleeg Beserings Mediese Chiropraktiese en Funksionele Geneeskunde-kliniek vir 'n evaluering, en laat ons jou help deur 'n persoonlike behandeling- en rehabilitasieprogram te ontwikkel.
Die Pad Na Genesing
Verwysings
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nie-strukturele wanbelynings van liggaamshouding in die sagittale vlak. Skoliose en ruggraatafwykings, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Die studie van korrelasie tussen voorwaartse kophouding en nekpyn by Iraanse kantoorwerkers. Internasionale joernaal vir beroepsgeneeskunde en omgewingsgesondheid, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Beïnvloed dalende en regop posture stresreaksies? 'n Ewekansige proef. Gesondheidsielkunde: amptelike tydskrif van die Afdeling Gesondheidsielkunde, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikasies van hoëhakskoene op liggaamshouding van adolessente. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Kan die byvoeging van ribbekasoefeninge help om verligting te bring en te voorkom dat die toestand vererger vir ouer individue wat postuurprobleme ervaar, dalende, skuins en pyn in die boonste rug?
Verbeterde postuur
Dit is algemeen om 'n ineengestorte postuur van die boonste rug met ouderdom te assosieer, maar ander faktore kan ook bydra tot die probleme. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Die ribbekas en die bekken is belangrik vir liggaamstruktuur en beslaan baie van die kern. As hierdie beenstrukture verkeerd in lyn raak as gevolg van ongesonde postuur, word die spiere wat daaraan heg, styf, swak, of albei, en die omliggende spiere moet kompenseer, wat 'n verergering van die toestand en verdere besering veroorsaak.
Ongesonde posture kan veroorsaak word deur 'n ribbekas wat op die bekkenbeen saamgedruk word.
Soos die boonste rug sak of saamdruk, kan hoogte begin afneem.
Postuurbewustheidsoefeninge kan help om die ribbekas van die bekkenbeen af te lig.
Ribkas Oefeninge
Hierdie oefening kan sit of staan gedoen word. ’n Daaglikse roetine kan help om postuur te verbeter en rugprobleme en pyn te verlig.
Die sittende weergawe help om die fokus te hou om die oefening reg te doen.
Die staande weergawe daag liggaamsbewustheid uit, wat die individu toelaat om te voel hoe die ribbekas en boonste rugbewegings die bekken- en laerrug-postuur beïnvloed.
Om te begin, word dit aanbeveel om in 'n sittende posisie te begin.
Sodra die basiese beginsels aangeleer is, vorder beslis na staande.
Oefening
Plaas die bekken sodat dit effens vorentoe kantel.
Hierdie voorwaartse kanteling sal die lae rugkurwe effens oordryf terwyl die laerrugspiere op 'n goeie manier styf word.
Die vestiging en handhawing van hierdie kurwe in die sittende posisie behoort natuurlik te voel.
Asem in en oordryf die opwaartse opheffing van die ribbekas.
Inaseming veroorsaak dat die ruggraat en ribbes effens verleng.
Asem uit en laat die ribbekas en boonste rug na hul natuurlike posisie terugkeer.
Herhaal tot 10 keer een of twee keer per dag.
Vir hierdie oefening, gebruik asemhaling om die ribbekas se hysbak en wa inkrementeel te ontwikkel.
Moenie die spinale verlenging maksimeer nie.
Fokus eerder op hoe asemhaling/inaseming ondersteun die beweging van die ribbes en bo-rug en ontwikkel die spiere van daar af.
Probeer om die ribbekas ewe veel aan beide kante op te lig soos die liggaam dit toelaat.
Met oefening sal individue die gesonde postuurveranderinge en groter afstand tussen die ribbes en bekken besef.
Leiding en Variasie
Doen die oefening met die rug teen 'n muur vir bo-rug leiding.
Nog 'n variasie van die bekken- en ribbekas-postuuroefening is om die arms op te lig.
Dit sal 'n ander postuurbewustheidsopleidingsperspektief skep.
Fokus op ribbekasbeweging wanneer die arms opgelig word.
Maak die opheffing van die arms die oefening makliker, moeiliker of anders?
Om postuurverbetering te verbeter, strek die borsspiere.
Joga
Individue wat meer maniere soek om gesonde postuur te versterk, moet joga oorweeg.
'N studie gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Joga stel voor dat 'n goeie manier om die kern te aktiveer kan wees om 'n verskeidenheid joga-houdings by die roetine in te sluit. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Die buikspiere heg aan verskeie plekke op die ribbekas vas en speel ’n rol in postuur, belyning en balans. Die navorsers het twee spiere, die uitwendige skuins, en die dwarsbuik, geïdentifiseer as die sleutel tot 'n gesonde houding.
Kernkrag
Verwysings
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Veranderinge in die liggaamshouding van vroue wat met ouderdom voorkom. BMC geriatrie, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomiese korrelasie van kernspieraktivering in verskillende jogiese posture. Internasionale jogajoernaal, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Veroudering veroorsaak 'n herorganisasie van kortikale en spinale beheer van postuur. Grense in verouderende neurowetenskap, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM se Find A Practitioner-instrument is die grootste verwysingsnetwerk in Funksionele Geneeskunde, wat geskep is om pasiënte te help om praktiese praktisyns oral in die wêreld op te spoor. IFM-gesertifiseerde praktisyns word eerste in die soekresultate gelys, gegewe hul uitgebreide opleiding in Funksionele Geneeskunde
