Kliniek Welstandspan. 'n Sleutelfaktor vir ruggraat- of rugpyntoestande is om gesond te bly. Algehele welstand behels 'n gebalanseerde dieet, toepaslike oefening, fisiese aktiwiteit, rustige slaap en 'n gesonde leefstyl. Die term is op baie maniere toegepas. Maar oor die algemeen is die definisie soos volg.
Dit is 'n bewuste, selfgerigte en ontwikkelende proses om volle potensiaal te bereik. Dit is multidimensioneel, en bring lewenstyl beide geestelik/geestelik en die omgewing waarin 'n mens leef bymekaar. Dit is positief en bevestig dat wat ons doen, in werklikheid korrek is.
Dit is 'n aktiewe proses waar mense bewus word en keuses maak vir 'n meer suksesvolle leefstyl. Dit sluit in hoe 'n persoon bydra tot hul omgewing/gemeenskap. Hulle beoog om gesonder leefruimtes en sosiale netwerke te bou. Dit help om 'n persoon se geloofstelsels, waardes en 'n positiewe wêreldperspektief te skep.
Hiermee saam kom die voordele van gereelde oefening, 'n gesonde dieet, persoonlike selfversorging en om te weet wanneer om mediese hulp te soek. Dr. Jimenez se boodskap is om te werk om fiks te wees, gesond te wees en bewus te bly van ons versameling artikels, blogs en video's.
Vir individue wat te doen het met konstante hardlywigheid as gevolg van medikasie, stres, of 'n gebrek aan vesel, kan stapoefening help om gereelde dermbewegings aan te moedig?
Stap vir hardlywigheid hulp
Hardlywigheid is 'n algemene toestand. Te veel sit, medikasie, stres of te min vesel kan lei tot ongereelde stoelgang. Lewenstylaanpassings kan die meeste gevalle reguleer. Een van die doeltreffendste maniere is om gereelde matige, kragtige oefening in te sluit, wat die dermspiere aanmoedig om natuurlik saam te trek (Huang, R., et al., 2014). Dit sluit draf, joga, water-aerobics en krag- of vinnige stap in om hardlywigheid te verlig.
Die Navorsing
'n Studie het middeljarige vetsugtige vroue wat chroniese hardlywigheid oor 'n tydperk van 12 weke gehad het, ontleed. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Die eerste groep het 3 keer per week vir 60 minute op 'n trapmeul geloop.
Die tweede groep het nie aan enige fisiese aktiwiteit deelgeneem nie.
Die eerste groep het groter verbetering in hul hardlywigheid simptome en kwaliteit van lewe assesserings.
'N wanbalans van bakterieë in die derm is ook gekoppel aan hardlywigheid kwessies. Nog 'n studie het gefokus op die effek van vinnige stap teenoor oefeninge wat kernspiere soos planke op die dermmikrobiota-samestelling versterk het. (Morita, E., et al., 2019) Die resultate het getoon dat aërobiese oefeninge soos krag/flink stap kan help om derm te verhoog Bacteroides, 'n noodsaaklike deel van gesonde dermbakterieë. Studies het 'n positiewe uitwerking getoon wanneer individue daagliks ten minste 20 minute vinnig stap. (Morita, E., et al., 2019)
Oefening kan help om kolonkankerrisiko's te verminder
Fisiese aktiwiteit kan 'n beduidende beskermende faktor wees in die vermindering van kolonkanker. (Nasionale Kanker Instituut. 2023) Sommige skat die risikovermindering op 50%, en oefening kan selfs help om herhaling ná ’n kolonkankerdiagnose te voorkom, ook 50% in sommige studies vir pasiënte met stadium II of stadium III kolonkanker. (Schoenberg MH 2016)
Die beste effekte is verkry deur middel van matige intensiteit oefening, soos krag/flink stap, sowat ses uur per week.
Mortaliteit is met 23% verminder by individue wat verskeie kere per week fisies aktief was vir ten minste 20 minute.
Onaktiewe kolonkankerpasiënte wat na hul diagnose begin oefen het, het aansienlik verbeterde uitkomste gehad as individue wat sittend gebly het, wat wys dat dit nooit te laat is om te begin oefen nie.(Schoenberg MH 2016)
Die mees aktiewe pasiënte het die beste uitkomste gehad.
Oefeningverwante diarreevoorkoming
Sommige hardlopers en stappers ervaar 'n te aktiewe kolon, wat lei tot oefeningverwante diarree of los stoelgange, bekend as hardloper se draf. Tot 50% van uithouvermoë-atlete ervaar gastro-intestinale probleme tydens intense fisieke aktiwiteit. (de Oliveira, EP et al., 2014) Voorkomingsstappe wat geneem kan word, sluit in.
Eet nie binne twee uur na oefening nie.
Vermy kafeïen en warm vloeistowwe voor oefening.
Indien sensitief vir laktose, vermy melkprodukte of gebruik Lactase.
Maak seker dat die liggaam goed gehidreer is voor oefening.
Hydratering tydens oefening.
As jy in die oefen môre:
Drink ongeveer 2.5 koppies vloeistowwe of 'n sportdrankie voor slaaptyd.
Drink ongeveer 2.5 koppies vloeistowwe nadat jy wakker geword het.
Drink nog 1.5 – 2.5 koppies vloeistof 20-30 minute voor oefening.
Drink 12-16 onse vloeistof elke 5-15 minute tydens oefening.
If oefen vir meer as 90 minute:
Drink elke 12-16 minute 'n 30-60 vloeistof-ons oplossing wat 5-15 gram koolhidrate, natrium, kalium en magnesium bevat.
Professionele hulp
Periodieke hardlywigheid kan opgelos word met lewenstylaanpassings soos verhoogde veselinname, fisiese aktiwiteit en vloeistowwe. Individue wat bloederige stoelgang of hematochezia ervaar, onlangs 10 pond of meer verloor het, ystertekortanemie het, positiewe fekale okkulte/versteekte bloedtoetse het, of 'n familiegeskiedenis van kolonkanker het, moet 'n gesondheidsorgverskaffer of spesialis sien om spesifieke diagnostiese toetse om te verseker dat daar geen onderliggende probleme of ernstige toestande is nie. (Jamshed, N. et al., 2011) Voordat hulle begin stap vir hardlywigheid bystand, moet individue hul gesondheidsorgverskaffer raadpleeg om te sien of dit veilig is vir hulle.
By Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic sluit ons praktykareas welstand en voeding, chroniese pyn, persoonlike besering, motorongeluksorg, werkbeserings, rugbesering, lae rugpyn, nekpyn, migrainehoofpyne, sportbeserings, ernstige in Sciatica, Skoliose, Komplekse Herniated Discs, Fibromialgie, Chroniese Pyn, Komplekse Beserings, Stresbestuur, Funksionele Medisyne Behandelings, en in-bestek sorg protokolle. Ons fokus op wat vir jou werk om verbeteringsdoelwitte te bereik en 'n verbeterde liggaam te skep deur navorsingsmetodes en totale welstandsprogramme. Indien ander behandeling nodig is, sal individue verwys word na 'n kliniek of geneesheer wat die beste geskik is vir hul besering, toestand en/of kwaal.
Poeptoetsing: Wat? Hoekom? en hoe?
Verwysings
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Fisiese aktiwiteit en hardlywigheid by Hong Kong-adolessente. PloS een, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Effekte van 'n voorgestelde fisiese aktiwiteit en dieetbeheer om hardlywigheid by middeljarige vetsugtige vroue te bestuur. Diabetes, metaboliese sindroom en vetsug: teikens en terapie, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aërobiese Oefenoefeninge met vinnige stap verhoog intestinale Bacteroides in Gesonde Bejaarde Vroue. Nutriënte, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Fisiese aktiwiteit en voeding in primêre en tersiêre voorkoming van kolorektale kanker. Viscerale medisyne, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinale klagtes tydens oefening: voorkoms, etiologie en voedingsaanbevelings. Sportgeneeskunde (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Diagnostiese benadering tot chroniese hardlywigheid by volwassenes. Amerikaanse huisdokter, 84(3), 299–306.
Kan die kennis van die porsiegrootte help om suiker en kalorieë te verlaag vir individue wat dit geniet om gedroogde vrugte te eet?
Gedroogde Vrugte
Gedroogde vrugte, soos bosbessies, dadels, rosyne en pruimedante, is wonderlik omdat hulle lank hou en gesonde bronne van vesel, minerale en vitamiene is. Gedroogde vrugte bevat egter meer suiker en kalorieë per porsie omdat hulle volume verloor wanneer dit ontwater word, sodat meer verbruik kan word. Dit is hoekom die porsiegrootte saak maak om te verseker dat 'n mens nie te veel eet nie.
Dien grootte
Vrugte word in dehidrators gedroog of in die son gelaat om natuurlik te dehidreer. Hulle is gereed sodra die meeste van die water verdwyn het. Die verlies aan water verminder hul fisiese grootte, wat individue in staat stel om meer te eet, wat suiker- en kalorie-inname verhoog. Sowat 30 druiwe pas byvoorbeeld in 'n enkele maatbeker, maar 250 rosyne kan een koppie vul sodra dit gedehidreer is. Voedingsinligting vir vars en gedroogde vrugte.
Dertig rosyne het 47 kalorieë en minder as 10 gram suiker.
Druiwe se natuurlike suikerinhoud verskil, so verskillende soorte kan onderhewig wees aan voedingswaardebepalings.
Sommige vrugte, soos bosbessies, kan baie suur wees, so suiker of vrugtesappe word bygevoeg tydens droog.
Maniere om te gebruik
Vars vrugte kan hoër in sekere vitamiene wees, maar mineraal- en veselinhoud word behou tydens droging. Gedroogde vrugte is veelsydig en kan deel gemaak word van 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat kan insluit:
Versoet hawermout liggies met 'n klein porsie gedroogde vrugte vir 'n stewige en gesonde ontbyt.
slaaie
Gooi donker blaargroentes, vars appelskywe, gedroogde bosbessies of rosyne, en kase.
Hoofgereg
Gebruik gedroogde vrugte as 'n bestanddeel in hartige voorgeregte.
Proteïenstaaf plaasvervangers
Rosyne, gedroogde bloubessies, appelskyfies en gedroogde appelkose is gerieflik en hou langer as vars vrugte, wat hulle perfek maak wanneer proteïenstafies nie beskikbaar is nie.
By Beserings Mediese Chiropraktiese en Funksionele Geneeskunde-kliniek sluit ons praktykareas in welstand en voeding, chroniese pyn, persoonlike besering, motorongeluksorg, werkbeserings, rugbesering, lae rugpyn, nekpyn, migraine hoofpyn, sportbeserings, ernstige sciatica, Skoliose, Komplekse Herniated Discs, Fibromialgie, Chroniese Pyn, Komplekse Beserings, Stresbestuur, Funksionele Medisyne Behandelings, en in-omvang sorg protokolle. Ons fokus op wat vir jou werk om verbeteringsdoelwitte te bereik en 'n verbeterde liggaam te skep deur navorsingsmetodes en totale welstandsprogramme.
Vir individue wat in oefening, fiksheid en fisieke aktiwiteit begin, kan dit help om te weet hoe glikogeen werk in oefensessie herstel?
glikogeen
Wanneer die liggaam energie benodig, trek dit op sy glikogeenvoorrade. Lae-koolhidraat-, ketogeniese diëte en intense oefening put glikogeenvoorrade uit, wat veroorsaak dat die liggaam vet metaboliseer vir energie. Glikogeen word deur koolhidrate in 'n individu se dieet voorsien en word gebruik om die brein, fisiese aktiwiteit en ander liggaamsfunksies aan te dryf. Die molekules wat van glukose gemaak word, word hoofsaaklik in die lewer en spiere gestoor. Wat geëet word, hoe gereeld en die aktiwiteitsvlak beïnvloed hoe die liggaam glikogeen berg en gebruik. Die herstel van glikogeen na fisiese aktiwiteit of oefening is 'n belangrike deel van die herstelproses. Die liggaam kan vinnig glikogeen vanaf hierdie stoorplekke mobiliseer wanneer dit brandstof benodig. Om genoeg koolhidrate te eet om gesondheidsdoelwitte en aktiwiteitsvlakke te bereik, is noodsaaklik vir sukses.
Wat is dit
Dit is die liggaam se gestoor vorm van glukose of suiker.
Dit word in die lewer en spiere gestoor.
Dit is die liggaam se primêre en voorkeur-energiebron.
Dit kom van koolhidrate in kos en drank.
Dit word gemaak van verskeie gekoppelde glukosemolekules.
Produksie en berging
Die meeste koolhidrate wat geëet word, word omgeskakel na glukose, wat die liggaam se hoofenergiebron word. Wanneer die liggaam egter nie brandstof nodig het nie, word die glukosemolekules gekoppelde kettings van agt tot 12 glukose-eenhede, wat 'n glikogeenmolekule vorm.
Proses snellers
Eet 'n koolhidraatbevattende maaltyd sal bloedglukosevlakke in reaksie verhoog.
Toenemende glukose dui aan die pankreas om insulien te produseer, 'n hormoon wat die liggaam se selle help om glukose uit die bloedstroom op te neem vir energie of berging.
Insulienaktivering veroorsaak dat die lewer- en spierselle 'n ensiem genaamd glikogeensintase produseer, wat glukosekettings aan mekaar verbind.
Met genoeg glukose en insulien kan glikogeenmolekules na die lewer, spiere en vetselle gelewer word vir berging.
Aangesien die meeste glikogeen in die spiere en lewer gevind word, wissel die hoeveelheid wat in hierdie selle gestoor word, na gelang van aktiwiteitsvlak, hoeveel energie in rus verbrand word en die kos wat geëet word. Die spiere gebruik hoofsaaklik glikogeen wat in die spiere, terwyl glikogeen wat in die lewer gestoor word deur die liggaam versprei word, hoofsaaklik na die brein en rugmurg.
Liggaamsgebruik
Die liggaam skakel glukose om na glikogeen deur 'n proses wat glikogenese genoem word. Tydens hierdie proses help verskeie ensieme die liggaam om glikogeen in glikogeenolise af te breek sodat die liggaam dit kan gebruik. Die bloed het 'n vasgestelde hoeveelheid glukose wat op enige gegewe tydstip gereed is om te gaan. Die insulienvlakke daal ook wanneer die vlak begin daal, hetsy as gevolg van nie eet nie of verbranding van glukose tydens oefening. Wanneer dit gebeur, begin 'n ensiem bekend as glikogeenfosforilase die glikogeen afbreek om die liggaam van glukose te voorsien. Glukose van lewerglikogeen word die liggaam se primêre energie. Kort sarsies energie gebruik glikogeen, hetsy tydens naellope of swaar optel. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) ’n Koolhidraatryke drankie voor oefensessie kan energie verskaf om langer te oefen en vinniger te herstel. Individue moet 'n na-oefensessie eet met 'n gebalanseerde hoeveelheid koolhidrate om glikogeen winkels aan te vul. Die brein gebruik ook glukose vir energie, met 20 tot 25% van glikogeen wat die brein aandryf. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Geestelike traagheid of breinmis kan ontwikkel wanneer nie genoeg koolhidrate ingeneem word nie. Wanneer glikogeenvoorrade uitgeput word deur oefening of onvoldoende koolhidrate, kan die liggaam moeg en traag voel en dalk bui- en slaapstoornisse ervaar. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieet
Watter kosse word geëet en hoeveel fisieke aktiwiteit 'n individu wel beïnvloed ook glikogeenproduksie. Die effekte kan akuut wees as 'n mens 'n laekoolhidraat-dieet volg, waar koolhidrate, die primêre bron van glukosesintese, skielik beperk word.
Moegheid en breinmis
Wanneer die eerste keer 'n laekoolhidraat-dieet begin, kan die liggaam se glikogeenvoorrade ernstig uitgeput wees en individue kan simptome soos moegheid en breinmis ervaar. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Die simptome begin afneem sodra die liggaam aanpas en sy glikogeenstore hernu.
Water Gewig
Enige hoeveelheid gewigsverlies kan dieselfde effek op glikogeenwinkels hê.
Aanvanklik kan individue 'n vinnige afname in gewig ervaar.
Met verloop van tyd kan gewig plato en moontlik toeneem.
Die verskynsel is deels te wyte aan glikogeensamestelling, wat ook water is. Vinnige glikogeenuitputting by die aanvang van die dieet veroorsaak die verlies van watergewig. Met verloop van tyd word glikogeenvoorrade hernu, en die watergewig keer terug. Wanneer dit gebeur, kan gewigsverlies staak of plato. Vetverlies kan voortgaan ten spyte van die korttermyn plato-effek.
Oefening
As u 'n strawwe oefenroetine onderneem, is daar strategieë om verminderde prestasie te voorkom wat nuttig kan wees:
Carbo-laai
Sommige atlete verbruik oormatige hoeveelhede koolhidrate voordat hulle oefen of kompeteer.
Ekstra koolhidrate verskaf baie brandstof.
Die metode het onguns geraak, aangesien dit kan lei tot oortollige watergewig en spysverteringsprobleme.
Glukose gels
Energiegels wat glikogeen bevat kan voor of soos nodig tydens 'n geleentheid verbruik word om bloedglukosevlakke te verhoog.
Energiekou is byvoorbeeld effektiewe aanvullings vir hardlopers om prestasie tydens lang lopies te help verbeter.
Laekoolhidraat ketogeniese dieet
Eet 'n dieet hoog in vet en min koolhidrate kan die liggaam in 'n keto-aanpasbare toestand plaas.
In hierdie toestand begin die liggaam toegang tot gestoorde vet kry vir energie en maak dit minder staat op glukose vir brandstof.
By Beserings Mediese Chiropraktiese en Funksionele Geneeskunde-kliniek gebruik ons verskaffers 'n geïntegreerde benadering om persoonlike sorgplanne vir elke individu te skep, wat dikwels funksionele medisyne, akupunktuur, elektroakupunktuur en sportgeneeskunde-beginsels insluit. Ons doel is om gesondheid en funksie van die liggaam te herstel.
Sportvoeding en Sportdieetkundige
Verwysings
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Grondbeginsels van glikogeenmetabolisme vir afrigters en atlete. Voedingsoorsigte, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glukosevereistes van die ontwikkelende menslike brein. Tydskrif vir pediatriese gastroënterologie en voeding, 66 Bylae 3(Bylaag 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Lae-koolhidraat dieet veroorsaak metaboliese depressie: 'n moontlike meganisme om glikogeen te bewaar. Amerikaanse tydskrif vir fisiologie. Regulerende, integrerende en vergelykende fisiologie, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Lae-koolhidraat gewigsverlies dieet. Effekte op kognisie en bui. Appetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Kan om te weet watter kosse om te eet individue wat herstel van voedselvergiftiging help om dermgesondheid te herstel?
Voedselvergiftiging en herstel van dermgesondheid
Voedselvergiftiging kan lewensgevaarlik wees. Gelukkig is die meeste gevalle sag en van korte duur en duur slegs 'n paar uur tot 'n paar dae (Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, 2024). Maar selfs ligte gevalle kan verwoesting op die ingewande veroorsaak, wat naarheid, braking en diarree veroorsaak. Navorsers het gevind dat bakteriële infeksies, soos voedselvergiftiging, veranderinge in dermbakterieë kan veroorsaak. (Clara Belzer et al., 2014) Eet kos wat dermgenesing bevorder ná voedselvergiftiging kan die liggaam help om te herstel en vinniger beter te voel.
Kos om te eet
Nadat voedselvergiftigingsimptome opgelos is, kan 'n mens voel dat dit goed is om na die gewone dieet terug te keer. Die ingewande het egter nogal 'n ervaring verduur, en al het akute simptome afgeneem, kan individue steeds baat vind by kosse en drankies wat makliker op die maag is. Aanbevole kosse en drankies na voedselvergiftiging sluit in: (Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes. 2019)
Gatorade
Pedialyt
water
Kruie tee
Hoender bouillon
jello
Appelmoes
Klappers
Toast
Rice
Oatmeal
Piesangs
Aartappels
Hidrasie na voedselvergiftiging is van kardinale belang. Individue moet ander voedsame en hidrerende kosse byvoeg, soos hoendernoedelsop, wat help as gevolg van sy voedingstowwe en vloeistofinhoud. Die diarree en braking wat met die siekte gepaard gaan, kan die liggaam erg ontwater laat. Herhidrerende drankies help die liggaam om verlore elektroliete en natrium te vervang. Sodra die liggaam gerehidreer is en sagte kos kan hou, voer stadig voedsel uit 'n gewone dieet in. Wanneer u die gewone dieet na rehidrasie hervat, word dit aanbeveel om gereeld klein maaltye elke drie tot vier uur te eet in plaas daarvan om daagliks 'n groot ontbyt-, middag- en aandetemaaltyd te eet. (Andi L. Shane et al., 2017) Wanneer jy Gatorade of Pedialyte kies, onthou dat Gatorade ’n sportherhidrerende drankie met meer suiker is, wat ’n ontsteekte maag kan irriteer. Pedialyte is ontwerp vir rehidrasie tydens en na siekte en het minder suiker, wat dit 'n beter opsie maak. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Wanneer voedselvergiftiging aktief is, moet voedsel vermy word
Tydens voedselvergiftiging voel individue gewoonlik glad nie lus om te eet nie. Om te verhoed dat die siekte vererger, word individue egter aanbeveel om die volgende te vermy terwyl hulle aktief siek is (Ohio State University. 2019)
Kafeïenhoudende drankies en alkohol kan verder dehidreer.
Vetterige kosse en veselryke kosse is moeilik om te verteer.
Voedsel en drank wat hoog is in suiker kan veroorsaak dat die liggaam hoë glukosevlakke produseer en die immuunstelsel verswak. (Navid Shomali et al., 2021)
Hersteltyd en hervatting van gereelde dieet
Voedselvergiftiging duur nie lank nie, en die meeste ongekompliseerde gevalle word binne 'n paar uur of dae opgelos. (Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, 2024) Simptome hang af van die tipe bakterieë. Individue kan tot twee weke later siek word binne minute nadat hulle besmette kos ingeneem het. Byvoorbeeld, Staphylococcus aureus-bakterieë veroorsaak gewoonlik amper onmiddellik simptome. Aan die ander kant kan listeria tot 'n paar weke neem om simptome te veroorsaak. (Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, 2024) Individue kan hul gewone dieet hervat sodra simptome weg is, die liggaam deeglik gehidreer is en vaal kos kan hou. (Andi L. Shane et al., 2017)
Aanbevole dermvoedsel na maagvirus
Gesonde kosse kan help om die ingewande te herstel microbiome of al die lewende mikroörganismes in die spysverteringstelsel. 'n Gesonde dermmikrobioom is noodsaaklik vir die funksionering van die immuunstelsel. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Maagvirusse kan die balans van dermbakterieë versteur. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Eet sekere kosse kan help om die ingewandebalans te herstel. Prebiotika, of onverteerbare plantvesels, kan help om in die dunderm af te breek en die voordelige bakterieë te laat groei. Prebiotiese voedsel sluit in: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
bone
Uie
tamaties
Aspersies
Peas
heuning
Melk
Banana
Koring, gars, rog
Knoffel
soja
Seewier
Daarbenewens kan probiotika, wat lewende bakterieë is, help om die aantal gesonde bakterieë in die ingewande te verhoog. Probiotiese voedsel sluit in: (Harvard Mediese Skool, 2023)
Pickles
Suurdeegbrood
Kombucha
Suurkool
jogurt
miso
kefir
Kimchi
tempe
Probiotika kan ook as 'n aanvulling geneem word en kom in tablette, kapsules, poeiers en vloeistowwe. Omdat hulle lewende bakterieë bevat, moet hulle verkoel word. Gesondheidsorgverskaffers beveel soms aan om probiotika te neem wanneer hulle van 'n maaginfeksie herstel. (Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes, 2018) Individue moet hul gesondheidsorgverskaffer raadpleeg om te sien of hierdie opsie veilig en gesond is.
By Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandel ons beserings en chroniese pynsindroom deur gepersonaliseerde behandelingsplanne en gespesialiseerde kliniese dienste te ontwikkel wat op beserings en die volledige herstelproses gefokus is. Indien ander behandeling nodig is, sal individue verwys word na 'n kliniek of geneesheer wat die beste geskik is vir hul besering, toestand en/of kwaal.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh. , C., & Bry, L. (2014). Dinamika van die mikrobiota in reaksie op gasheerinfeksie. PloS een, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Aansteeklike Siektes Vereniging van Amerika Kliniese Praktyk Riglyne vir die diagnose en hantering van aansteeklike diarree. Kliniese aansteeklike siektes: 'n amptelike publikasie van die Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). 'n Ewekansige proef om die potensiaal van verskillende drankies te bepaal om hidrasiestatus te beïnvloed: ontwikkeling van 'n drankhidrasie-indeks. Die Amerikaanse joernaal vir kliniese voeding, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Skadelike effekte van hoë hoeveelhede glukose op die immuunstelsel: 'n opgedateerde oorsig. Biotegnologie en toegepaste biochemie, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Wat is die samestelling van die gesonde dermmikrobiota? 'n Veranderende ekosisteem oor ouderdom, omgewing, dieet en siektes. Mikro-organismes, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaksie met enteriese virusse van soogdiere verander buitenste membraan vesikel produksie en inhoud deur kommensale bakterieë. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotika: definisie, tipes, bronne, meganismes en kliniese toepassings. Foods (Basel, Switserland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Vir individue wat 'n lae-koolhidraat eetstyl beoefen of 'n alternatiewe meel wil probeer, kan amandelmeel in hul welstandsreis help?
Amandelblom
Amandelmeel en amandelmeel is glutenvrye alternatiewe vir koringprodukte in sekere resepte. Hulle word gemaak deur amandels te maal en kan voorberei of tuis gemaak word met 'n voedselverwerker of meul. Die meel is hoër in proteïen en laer in stysel as ander glutenvrye meel.
Amandelmeel en Amandelmeel
Die meel word gemaak met geblansjeerde amandels, wat beteken dat die vel verwyder is. Amandelmeel word gemaak met heel of geblansjeerde amandels. Die konsekwentheid vir albei is meer soos mieliemeel as koringmeel. Hulle kan gewoonlik uitruilbaar gebruik word, alhoewel die gebruik van die geblansjeerde meel 'n meer verfynde, minder korrelige resultaat sal lewer. Superfyn amandelmeel is wonderlik om koeke te bak, maar is moeilik om tuis te maak. Dit kan by kruidenierswinkels gevind word of aanlyn bestel word.
Koolhidrate en kalorieë
'n Halwe koppie kommersieel voorbereide meel bevat ongeveer:
Die glukemiese indeks van amandelmeel is minder as 1, wat beteken dat dit min effek op die verhoging van bloedglukosevlakke behoort te hê.
Die hoë glukemiese indeks van volkoringmeel is 71, en rysmeel is 98.
Gebruik amandelmeel
Dit word aanbeveel om vinnig glutenvry te maak brood resepte, soos glutenvry:
muffins
Pampoenbrood
pannekoek
Sommige koekresepte
Individue word aanbeveel om te begin met 'n resep wat reeds vir amandelmeel aangepas is en dan hul eie te maak. 'n Koppie koringmeel weeg ongeveer 3 onse, terwyl 'n koppie amandelmeel amper 4 onse weeg. Dit sal 'n beduidende verskil in gebak maak. Die meel is voordelig om voedingstowwe by voedsel te voeg.
Amandel meel
Amandelmeel kan gekook word as polenta of korrels soos garnale en korrels.
Koekies kan glutenvry gemaak word met amandelmeel.
Amandelmeelbeskuitjies kan gemaak word, maar let op die resep.
Amandelmeel kan gebruik word om vis en ander gebraaide kosse te brood, maar dit moet versorg word om nie aan te brand nie.
Amandelmeel word nie aanbeveel vir brode wat ware deeg met 'n ontwikkelde glutenstruktuur benodig nie, soos koringmeel.
Meer eiers is nodig wanneer jy met amandelmeel bak om die struktuur te verskaf wat gluten in meel skep.
Die aanpassing van resepte om amandelmeel vir koringmeel te vervang, kan 'n uitdaging wees wat baie probeer en fout verg.
Sensitiwiteite
Amandels is 'n boomneut, een van die agt mees algemene voedselallergieë. (Anafilakse VK. 2023) Terwyl grondboontjies nie boomneute is nie, kan baie met grondboonallergieë ook ’n amandelallergie hê.
Maak jou eie
Dit kan in 'n blender of voedselverwerker gemaak word.
Daar moet gewaak word om dit nie te lank te maal nie, anders word dit amandelbotter, wat ook gebruik kan word.
Voeg 'n bietjie op 'n slag by en pols totdat dit tot meel gemaal is.
Bêre ongebruikte meel dadelik in die yskas of vrieskas want dit sal vinnig galster as dit weggelaat word.
Amandels is rak-stabiel, en amandelmeel is nie, daarom word aanbeveel dat jy net maal wat nodig is vir die resep.
Winkel gekoop
Die meeste gesondheids-voedselwinkels verkoop amandelmeel, en meer supermarkte hou dit aan, aangesien dit 'n gewilde glutenvrye produk geword het. Verpakte meel en meel sal ook galster word na oopmaak en moet na oopmaak in die yskas of vrieskas gehou word.
Anafilakse VK. (2023). Allergie-feiteblaaie (Anaphylaxis UK 'n Blinker toekoms vir mense met ernstige allergieë, uitgawe. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Internasionale tabelle van glukemiese indeks en glukemiese lading waardes 2021: 'n sistematiese oorsig. Die Amerikaanse joernaal vir kliniese voeding, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Vir individue met rugpyn, kan slaap met 'n kussing tussen of onder hul knieë help om verligting te bring tydens slaap?
Slaap Met 'n Kussing Tussen Die Bene
Gesondheidsorgverskaffers kan aanbeveel dat individue met rugpyn as gevolg van swangerskap of toestande soos 'n hernieerde skyf en sciatica met 'n kussing tussen hul bene slaap. Slaap met 'n kussing tussen die bene kan help om rug- en heuppyn te verlig, aangesien die posisie help om bekken- en ruggraatbelyning te handhaaf. Behoorlike ruggraatbelyning kan help om rugstres en pyn te verlig.
Die voordele
Sommige potensiële voordele van slaap met 'n kussing tussen die knieë.
Verminder rug- en heuppyn
Wanneer jy op die sy slaap, kan die ruggraat, skouers en heupe draai om die posisie te behou omdat die swaartepunt verhef is, wat onstabiliteit veroorsaak. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Om ’n kussing tussen die knieë te plaas, kan help om stabiliteit te handhaaf en rug- en heuppyn te verminder. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Die kussing neutraliseer die posisie van die pelvis deur die been bo-op effens te lig. Dit verminder die druk op die onderrug en heupgewrigte, wat kan help om pyn te verminder en beter slaap moontlik te maak.
Verminder Sciatica Simptome
Sciatica senuweepyn beweeg van die laer rug na een been as gevolg van 'n saamgeperste spinale senuweewortel in die laer rug. (Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, 2021) Slaap met ’n kussing tussen die knieë kan help om simptome en sensasies te verminder. 'n Kussing tussen die bene kan help om te voorkom dat die rug gedraai word, die ruggraat roteer of die bekken kantel tydens slaap.
Verminder Herniated Disc Simptome
'n Hernieerde skyf kan die spinale senuwees druk, wat lei tot pyn en gevoelloosheid. (Penn Medisyne. 2024) Slaap op die sy kan hernieerde skyfpyn vererger; egter, die plasing van 'n kussing tussen die knieë hou die bekken in neutrale belyning en verhoed spinale rotasie. Slaap op die rug met 'n kussing onder die knieë kan ook help om druk op die skyf te verminder. (Universiteit van Sentraal-Florida. ND)
Verbeter postuur
Om 'n gesonde postuur te handhaaf terwyl jy sit of staan, is belangrik vir neuromuskuloskeletale gesondheid en beseringsvoorkoming. Behoorlike belyning tydens slaap kan help om postuur te verbeter (Doug Cary et al., 2021). Volgens een studie bestee individue meer as die helfte van hul tyd aan slaap in 'n sy-liggende houding. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Slaap op die sy met die boonste been val gereeld vorentoe, wat die pelvis in 'n voorwaartse kantel bring wat ekstra druk op die heupe en ruggraatbindweefsel plaas. Hierdie posisie ontwrig die liggaam se natuurlike belyning. (Doug Cary et al., 2021) Deur ’n kussing tussen die knieë te plaas, verbeter slaaphouding deur die boonste been op te lig en verhoed vorentoe verskuiwing. (Universiteit van Rochester Mediese Sentrum. 2024)
Verhoogde gewig lei tot verhoogde druk op gewrigte.
Beduidende verandering in die swaartepunt.
Hormonale veranderinge maak bindweefsel meer laks.
Swanger vroue met heup- of rugpyn word dikwels aanbeveel om met 'n kussing tussen hul knieë te slaap om pyn en ongemak te verlig. Dokters stem saam dat die beste slaapposisie gedurende die tweede en derde trimester is om aan die linkerkant te lê. Hierdie posisie verseker optimale bloedvloei vir die ma en baba en help nierfunksie. (Standford Medicine, 2024) Om ’n kussing tussen die knieë te plaas, kan help om die druk op die gewrigte te verminder en ook help om die linkerkant-lêposisie te handhaaf. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Groter kraamkussings wat die buik en laerug ondersteun, kan meer gemak verskaf.
Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer oor slaap met 'n kussing tussen die knieë om te kyk of dit reg is vir jou.
Wat veroorsaak skyfherniasie?
Verwysings
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effekte van slaapposisie op rugpyn by fisies aktiewe seniors: 'n Gekontroleerde loodsstudie. Werk (Lees, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Ondersoek verhoudings tussen slaaphouding, wakker ruggraat simptome en kwaliteit van slaap: 'n Dwarssnitstudie. PloS een, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Slaapposisies en nagtelike liggaamsbewegings gebaseer op vrylewende versnellingsmeteropnames: assosiasie met demografie, lewenstyl en slapeloosheid simptome. Aard en wetenskap van slaap, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Lae rugpyn en bekkengordelpyn tydens swangerskap. Die Tydskrif van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Moeder se slaapposisie: wat weet ons waarheen gaan ons? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Artikel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Kan die toevoeging van peperment by 'n voedingsplan help om simptome en spysvertering te bestuur vir individue wat met spysverteringsprobleme of dermafwykings te doen het?
Peppermint
Peperment se medisinale eienskappe is eers in Engeland gekweek en is gou erken en word vandag in Europa en Noord-Afrika verbou.
Hoe dit gebruik word
Pepermentolie kan as 'n tee of in kapsulevorm geneem word.
Raadpleeg 'n geneesheer of gelisensieerde gesondheidswerker om die korrekte dosis vir die kapsulevorm te bepaal.
Vir prikkelbare derm-sindroom
Peperment word as 'n tee geneem om algemene spysverteringsprobleme te behandel. Dit is bekend dat dit die produksie van gas in die ingewande verminder. Vandag erken navorsers dat peperment effektief is vir prikkelbare derm-sindroom wanneer dit in olievorm gebruik word. (N. Alammar et al., 2019) Pepermentolie is goedgekeur vir gebruik deur IBS-pasiënte in Duitsland. Die FDA het egter nie peperment en olie goedgekeur om enige toestand te behandel nie, maar dit het peperment en die olie as algemeen veilig gelys. (ScienceDirect, 2024)
Peperment uittreksel kan die serumvlakke van hierdie medikasie verhoog.
Dit word aanbeveel om medikasie-interaksies met 'n gesondheidsorgverskaffer te bespreek voordat aanvullings begin word indien enige van hierdie medikasie geneem word.
Swangerskap
Peperment word nie aanbeveel vir gebruik tydens swangerskap of deur individue wat verpleeg nie.
Dit is onbekend of dit 'n ontwikkelende fetus kan beïnvloed.
Dit is onbekend of dit 'n sogende baba kan affekteer.
Hoe om die kruie te gebruik
Dit is nie so algemeen nie, maar sommige individue is allergies vir peperment. Pepermentolie moet nooit op die gesig of om slymvliese aangewend word nie (Nasionale Sentrum vir Komplementêre en Integrerende Gesondheid. 2020). Die gebruik van meer as een vorm, soos tee en olie, word nie aanbeveel nie, want dit kan tot newe-effekte lei.
Omdat die FDA nie aanvullings soos peperment en ander reguleer nie, kan die inhoud daarvan verskil.
Aanvullings kan skadelike bestanddele bevat of glad nie die aktiewe bestanddeel bevat nie.
Dit is hoekom dit sterk aanbeveel word om betroubare handelsmerke te soek en 'n individu se gesondheidsorgspan in te lig oor wat geneem word.
Dit het die potensiaal om sekere toestande te vererger en moet nie gebruik word deur:
Peperment is gebruik om koliek by babas te behandel, maar word nie vandag aanbeveel nie.
Die menthol in die tee kan babas en klein kinders laat verstik.
Kamille kan 'n moontlike alternatief wees. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om te sien of dit veilig is.
Behalwe Aanpassings: Chiropraktiese en Integrerende Gesondheidsorg
Verwysings
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Die impak van pepermentolie op die prikkelbare derm-sindroom: 'n meta-analise van die saamgevoegde kliniese data. BMC komplementêre en alternatiewe medisyne, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Voorkoms van dwelm-kruie en dwelm-aanvulling interaksies by ouer volwassenes: 'n deursnee-opname. Die Britse joernaal vir algemene praktyk: die joernaal van die Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Peperment olie. Amerikaanse huisdokter, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). 'n Nuwe afleweringstelsel van pepermentolie is 'n effektiewe terapie vir prikkelbare derm-sindroom simptome. Spysverteringsiektes en -wetenskappe, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Pepermentolie vir die behandeling van prikkelbare dermsindroom: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Tydskrif vir kliniese gastroënterologie, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
IFM se Find A Practitioner-instrument is die grootste verwysingsnetwerk in Funksionele Geneeskunde, wat geskep is om pasiënte te help om praktiese praktisyns oral in die wêreld op te spoor. IFM-gesertifiseerde praktisyns word eerste in die soekresultate gelys, gegewe hul uitgebreide opleiding in Funksionele Geneeskunde
