Rugkliniek Intermitterende vas. Vir die meeste individue is om heeldag te vas en dan 'n goeie aandete te eet die beste strategie vir 'n vasdag. 'n Klein kalorie-toelaag op vinnige tye is 500-600 kalorieë. 'n Enkele maaltyd van 500 kalorieë kan baie aansienlik wees, maar jy kan dalk mini-maaltye besit as jy probeer om die kalorieë meer te versprei as aandete, middagete en ontbyt. Die meeste mans en vroue vind egter dat die eet van net 'n klein hoeveelheid net die hongerpyne vir 'n kort rukkie genees en hulle eintlik honger maak vir die res van die dag. Daarom is dit oor die algemeen die beste om op vasdae peusel te vermy en jou kalorieë te spaar totdat jy 'n volle gesonde maaltyd kan hê.
Benewens dat dit vir baie mense makliker is, is intermitterende vas ook meer effektief vir gewigsverlies, aangesien jy langer sal gevas het. ’n Opname wat navraag gedoen het oor die faktore wat gewigsverlies op die 5:2-dieet beïnvloed, het dit bewys. Die ontleding van ons opnamevraelys het ontdek dat vas vir meer as 20 uur op 'n vasdag gelei het tot 'n groter gewigsverlies as om vir minder as 16 uur te vas. Daar is baie moontlike wetenskaplike verklarings vir hoekom dit kan wees. El Paso Chiropraktisyn Dr. Alex Jimenez verduidelik en gee insig in hierdie manier van eet wat al sedert die begin van die tyd bestaan.
Chroniese pyn is 'n algemene gesondheidsprobleem wat baie mense in die Verenigde State raak. Alhoewel verskeie mediese toestande, soos fibromialgie en myofasciale pynsindroom, chroniese pyn kan veroorsaak, kan dit ook ontwikkel as gevolg van 'n verskeidenheid ander gesondheidsprobleme. Navorsingstudies het bevind dat wydverspreide inflammasie die hoofoorsaak van chroniese pyn is. Inflammasie is 'n natuurlike verdedigingsmeganisme vir besering, siekte of infeksie. Maar as die inflammatoriese proses te lank voortduur, kan dit problematies word.
Inflammasie meld die immuunstelsel om beskadigde weefsel te herstel en te herstel, sowel as om homself te beskerm teen bakterieë en virusse. Soos hierbo genoem, kan chroniese inflammasie egter 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend chroniese pyn simptome. Gesonde lewenstyl wysigings kan help om chroniese pyn te bestuur, maar eers, laat ons die algemene oorsake van chroniese pyn verstaan.
Wat is akute inflammasie?
Akute inflammasie, byvoorbeeld, vind plaas na aanleiding van 'n besering of iets so eenvoudig soos 'n seer keel. Dit is 'n natuurlike reaksie met nadelige effekte, wat beteken dat dit plaaslik werk in die streek waar die gesondheidsprobleem gevind word. Die algemene tekens van akute inflammasie sluit in swelling, rooiheid, warmte, pyn en funksieverlies, soos deur die Nasionale Biblioteek van Geneeskunde gestel. Wanneer akute ontsteking ontwikkel, vermeerder die bloedvate wat veroorsaak dat bloedvloei toeneem, en witbloedselle in die beseerde gebied bevorder herstel.
Tydens ernstige inflammasie word verbindings genoem sitokiene vrygestel deur die beskadigde weefsel. Die sitokiene dien as "noodseine" wat die menslike liggaam se eie immuun selle, asook hormone en talle voedingstowwe bring om die gesondheidsprobleem te herstel. Daarbenewens veroorsaak hormoonagtige stowwe, bekend as prostaglandiene, bloedklonte om beskadigde weefsel te genees, en dit kan ook koors en pyn veroorsaak as deel van die inflammatoriese prosedure. Soos die skade of besering herstel, verlaag die ontsteking.
Wat is chroniese ontsteking?
In teenstelling met akute inflammasie, chroniese inflammasie het langtermyn-effekte. Chroniese ontsteking, ook bekend as aanhoudende inflammasie, lewer lae vlakke van ontsteking regdeur die menslike liggaam, soos aangedui deur 'n toename in immuunstelsel merkers in bloed en selweefsels. Chroniese ontsteking kan ook die vordering van verskeie siektes en toestande veroorsaak. Verhoogde vlakke van inflammasie kan soms veroorsaak selfs as daar geen besering, siekte of infeksie is nie, wat ook die immuunstelsel kan laat reageer.
As gevolg hiervan kan die immuunstelsel van die menslike liggaam begin om gesonde selle, weefsels of organe aan te val. Navorsers probeer nog steeds die gevolge van chroniese ontsteking in die menslike liggaam en die meganismes wat by hierdie natuurlike verdedigingsproses betrokke is, verstaan. Byvoorbeeld, chroniese ontsteking word geassosieer met 'n verskeidenheid gesondheidskwessies, soos hartsiektes en beroerte.
Een teorie dui daarop dat wanneer inflammasie in die bloedvate bly, dit die ophoping van gedenkplaat kan aanmoedig. Volgens die American Heart Association, of die AHA, as die immuunstelsel die plaak as 'n vreemde indringer identifiseer, kan die witbloedselle probeer om die plaak wat in die bloed wat deur die arteries vloei, uit te muur. Dit kan 'n bloedklont veroorsaak wat die bloedvloei na die hart of brein kan blokkeer, wat dit onstabiel en breekbaar maak. Kanker is 'n ander gesondheidsprobleem wat verband hou met chroniese inflammasie. Verder, volgens die Nasionale Kankerinstituut, kan DNA-skade ook veroorsaak word deur chroniese inflammasie.
Aanhoudende, lae graad ontsteking het dikwels geen simptome nie, maar gesondheidswerkers kan kyk vir 'n C-reaktiewe proteïen, of CRP, bekend as lipoësuur, 'n merker vir inflammasie wat in die bloed voorkom. Verhoogde vlakke van KVP word geassosieer met 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Verhoogde CRP vlakke kan gevind word in chroniese siektes soos lupus of rumatoïede artritis.
In die geval van ander chroniese toestande, soos fibromialgie, reageer die senuweestelsel op spesifieke stimulasie, maar dit is inflammasie wat chroniese pyn simptome veroorsaak. Subjektief is dit byna onmoontlik om die verskil tussen die chroniese pyn wat veroorsaak word deur 'n oor sensitiewe senuweestelsel en die chroniese pyn wat veroorsaak word deur wydverspreide inflammasie, te vertel. Benewens die soek na leidrade in die bloedstroom, kan 'n persoon se voeding, leefstylgewoontes en omgewings blootstelling ook chroniese inflammasie bevorder.
Inflammasie is die immuunstelsel se natuurlike verdedigingsmeganisme teen beserings, siektes of infeksies. Alhoewel hierdie inflammatoriese reaksie kan help om weefsels te genees en te herstel, kan chroniese, wydverspreide inflammasie 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend chroniese pyn. 'N Gebalanseerde voeding, insluitend 'n verskeidenheid diëte en vas, kan help om inflammasie te verminder. Vaste, ook bekend as kaloriebeperking, bevorder selapoptose en mitochondriale herstel. Die vas-nabootsende dieet, wat deel uitmaak van die langlewend-dieetplan, is 'n voedingsprogram wat die menslike liggaam in 'n vastende toestand 'mislei' om die voordele van tradisionele vas te ervaar. Voordat u een van die diëte wat in hierdie artikel beskryf word, volg, moet u 'n dokter raadpleeg.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Voeding, Diëte, Vaste en Chroniese Pyn
Anti-inflammatoriese dieet bestaan hoofsaaklik uit die eet van vars vrugte en groente, vis en vette. Die mediterreense dieetplan, byvoorbeeld, is 'n anti-inflammatoriese dieet wat bevorder om gematigde hoeveelhede neute te eet, baie min vleis te eet en wyn te drink. Anti-inflammatoriese voedsel dele, soos omega-3 vetsure, beskerm die menslike liggaam teen die datowenaar gebring deur ontsteking.
'N Anti-inflammatoriese dieet behels ook om weg te bly van voedsel wat inflammasie kan bevorder. Dit is ideaal om die hoeveelheid voedsel wat jy eet, te verminder, wat hoog is in trans- en versadigde vette, soos vleis. Daarbenewens beperk 'n anti-inflammatoriese dieet die verbruik van geraffineerde koolhidrate en voedsel, soos brood en rys. Dit bevorder ook die vermindering van die gebruik van margarien en olies wat met omega-6-vetsure verpak word, soos sonneblom, safflower en mieliesolies.
Vas, of kalorie beperking, is lank reeds bekend om oksidatiewe stres te verminder en die verouderingsmeganismes in verskeie organismes te vertraag. Die effekte van vas hou geprogrammeerde sel dood, of apoptose, transkripsie, mobiele energie-doeltreffendheid, mitochondriale biogenese, antioksidante meganismes, en sirkadiese ritme. Vasting dra ook by tot mitochondriale outofagie, bekend as mitofagie, waar gene in die mitochondria gestimuleer word om apoptose te ondergaan, wat mitochondriale herstel bevorder.
Onderbroke vas kan u help om inflammasie te bestry, die spysvertering te verbeter en u lang lewe te verhoog. Die menslike liggaam is ontwerp om vir langer tyd sonder kos te kan oorleef. Navorsingstudies het getoon dat onderbroke vas positiewe veranderinge kan hê in die totale samestelling van u derm-mikrobiota. Daarbenewens kan afwisselende vas insulienweerstand verminder, terwyl die immuunstelsel reaksie verhoog. Uiteindelik kan intermitterende vas die produksie van 'n stof, bekend as? -Hidroksibutyraat, bevorder wat 'n gedeelte van die immuunstelsel wat betrokke is by inflammatoriese siektes blokkeer, asook die produksie van inflammatoriese merkers, soos sitokiene en die C-reaktiewe proteïen, aansienlik verminder. , of CRP, hierbo genoem.
Die Longevity Diet Plan, wat in die boek deur dr. Valter Longo aangebied word, elimineer die verbruik van verwerkte voedsel wat inflammasie kan veroorsaak, welstand en lang lewe kan bevorder. Hierdie unieke dieetprogram, anders as die meeste tradisionele diëte, bevorder nie gewigsverlies nie. Alhoewel u gewigvermindering ervaar, is die klem van hierdie unieke dieetprogram op die gesonder om te eet. Die Longevity Diet Plan is getoon om te help om stamsel-gebaseerde vernuwing te aktiveer, abdominale vet te verminder en verouderde verwonding van been- en spierverlies te voorkom, asook weerstand teen kardiovaskulêre siekte, Alzheimer se siekte, diabetes en kanker te bou.
Die fasting mimicking dieet, of MKV, laat jou toe om die voordele van tradisionele vas te ervaar sonder om jou liggaam van voedsel te ontneem. Die hoofverskil van die MKV is dat in plaas van om al die kos vir 'n paar dae of selfs weke heeltemal uit te skakel, beperk jy jou kalorie-inname net vir vyf dae van die maand. Die MKB kan een keer per maand beoefen word om algemene gesondheid en welstand te bevorder.
Terwyl iemand die MKB op hul eie kan volg, die ProLon vasgemaakte dieet bied 'n 5-dagmeelprogram wat individueel verpak en gemerk is vir elke dag. Dit dien die kosse wat jy nodig het vir die MKB in presiese hoeveelhede en kombinasies. Die ete-program bestaan uit gereed-vir-eet-of-maklike voorbereidings, plantgebaseerde kosse, insluitend bars, sop, versnaperings, aanvullings, 'n drinkkonsentraat en tee. Voordat u die ProLon nabootsende dieet, 5-dae maaltydprogram, of enige van die lewenstyl aanpassings hierbo beskryf, maak asseblief seker dat u met 'n gesondheidswerker praat om uit te vind watter chroniese pynbehandeling die beste vir u is.
Die omvang van ons inligting is beperk tot chiropraktiese, spinale gesondheidskwessies, en funksionele medisyne artikels, onderwerpe en besprekings. Om die onderwerp hierbo verder te bespreek, voel asseblief vry om Dr. Alex Jimenez te vra of kontak ons by 915-850-0900 .
Beklee deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpbespreking: akute rugpyn
Rugpyn is een van die mees algemene oorsake van ongeskiktheid en gemis dae by die werk wêreldwyd. Rugpyn kenmerke die tweede mees algemene rede vir dokterkantoorbesoeke, slegs by boonste respiratoriese infeksies. Ongeveer 80 persent van die bevolking sal ten minste een keer in hul lewe rugpyn ervaar. Jou ruggraat is 'n komplekse struktuur wat bestaan uit bene, gewrigte, ligamente en spiere, onder ander sagte weefsels. Beserings en / of verswarende toestande, soos herniated skywe, kan uiteindelik lei tot simptome van rugpyn. Sportbeserings of motorongelukbeserings is dikwels die mees algemene oorsaak van rugpyn, maar soms kan die eenvoudigste bewegings pynlike resultate hê. Gelukkig kan alternatiewe behandelingsopsies, soos chiropraktiese sorg, help om pyn te verminder deur die gebruik van ruggraataanpassings en manuele manipulasies, wat uiteindelik die pynverligting verbeter.
XYMOGEN s Eksklusiewe Professionele Formules is beskikbaar deur middel van geselekteerde gesondheidswerkers. Die internetverkope en verdiskontering van XYMOGEN-formules is streng verbode.
trots, Dr. Alexander Jimenez maak XYMOGEN formules slegs beskikbaar vir pasiënte onder ons sorg.
Skakel asseblief ons kantoor sodat ons 'n dokterkonsultasie kan gee vir onmiddellike toegang.
As jy 'n pasiënt van Besering Mediese en chiropraktiese kliniek, jy kan navraag doen oor XYMOGEN deur te bel 915-850-0900.
Vir u gerief en hersiening van die XYMOGEN Produkte hersien die volgende skakel. *XYMOGEN-catalogAflaai
* Al die bogenoemde XYMOGEN-beleide bly streng van krag.
El Paso, Tx. Chiropraktisyn, dr. Alex Jimenez bied die “Vaste nabootsende dieet ” (FMD ) by ProLon . Hy stel voor hoe die plan werk, wat dit insluit en die voordele.
Hierdie vyf-dae maaltydprogram bied voedingstowwe in presiese hoeveelhede en kombinasies wat die liggaam voed, maar die liggaam herken dit nie as voedsel nie en boots 'n vas na. Hierdie dieet is die geheim van vas!
Navorsing het sekere tipes diëte getoon wat vas kan vasmaak, wat die liggaam in staat stel om die gesondheidseffekte van 'n vinnige, veilig te ervaar.
Vinnige nabootsing dieet, wat beteken dit?
'N Vaste nabootsende en verbeterende dieet (FMED) is 'n maaltydplan met 'n lae voedingswaarde, lae proteïene en lae koolhidrate, wat tot veroudering, swak gesondheid, inflammasie en die behoud van optimale gesondheid bevoordeel.
Waaruit bestaan plan?
Die ProLon -plan word elke maand vyf dae gevolg.
Voorgestel jy volg a gesonde dieet vir die oorblywende 25 dae.
Bied natuurlike, gesonde bestanddele om liggaam te voed terwyl die liggaam glo dit is vas.
Etes bevat min koolhidrate en proteïene
Bevat gesonde vetsure
Plant-gebaseerde sop
bars
Klappers
olywe
Drinks
Aanvullings
Hoe word dieet geneem?
Die dieet moet vir 5 opeenvolgende dae geneem word
Pasiënt oorgange een dag en hervat die normale dieet geleidelik.
Spesifieke kombinasie van voedsel wat vir elke dag voorsien word: Ontbyt, Middagete, Aandete en Snacks.
Gemiste ete kan enige tyd op dieselfde dag gemaak word.
Dieet moet geneem word soos aanbeveel deur die gesondheidswerker.
Na die voltooiing van die dieet?
6th-day dieet eindig, pasiënt moet vermy eet en die normale dieet geleidelik hervat.
Moet begin met vloeibare voedsel:
Soep en vrugtesap
Gevolg deur ligte etes:
Rys, pasta en klein porsies vleis, vis
Liggaamsprestasieverbetering:
Laat liggaam toe om beskermingsmaatreëls te aktiveer
Groter fokus
Duidelikheid
energie
Leaner liggaam
Verminder oortollige liggaamsvet
Behou maer spiermassa
Vinnigste manier om vet te verloor (maag vet)
Verbeter sellulêre funksie
Bevorder vernuwing op stamsel (maak veroudering en beskadigde selle skoon)
Direkteur van die Longevity Institute by die Universiteit van Suid-Kalifornië en die Program oor Longevity and Cancer by IFOM in Milaan het die FMD ontwerp.
Hy word beskou as die wêreldleier in voeding en veroudering.
Sy navorsingspan het die reis geneem om 'n ingryping te ontbloot wat biologiese veroudering vertraag / omkeer en die aanvang van ouderdomsverwante siektes vertraag.
Omdat dit nou riskant is om net op water te vas, het dokter Longo 'n natuurlike plantgebaseerde eteprogram ontwikkel wat nagevolg om vas te maak terwyl die liggaam nog gevoed word.
Die ProLon Fasting Mimicking Formulasie is slegs gesondheidsorg tegnologie om 'n patent te verleen vir die bevordering van weefsel / orgaanregenerasie, Longevity en Healthspan deur die USPTO.
Hoekom is dit dat die ketogeniese dieet en intermitterende vas altyd binne dieselfde onderwerp van samespreking val? Dit is bloot omdat intermitterende vas gebruik kan word as 'n instrument om ketose te bereik, die metaboliese toestand wat verband hou met die keto dieet. gedurende intermitterende vas, die menslike liggaam is uitgeput van glikogeen winkels. Sodra hierdie glykogeenwinkels uitgeskakel word, word vetwinkels dan in die bloedstroom vrygestel om in energie molekules, bekend as ketone, van die lewer omskep te word.
Wat is Ketosis?
Ketose is 'n metaboliese toestand wat ketoonliggame of ketone gebruik as brandstof vir energie. Op 'n normale koolhidraat-gebaseerde dieet, verbrand die menslike liggaam glukose as sy hoofbrandstofbron, waar oortollige glukose daarna as glykogeen gestoor word. As die menslike liggaam nie suiker as brandstof vir energie kan gebruik nie, sal dit glikogeen as brandstof vir energie gebruik. Sodra glykogeen uitgeput is, begin jy vet verbrand. Die ketogeniese dieet genereer 'n metaboliese toestand wat jou in staat stel om vet in ketone of keton liggame in die lewer vir energie af te breek.
Daar is 3 hoofsoorte ketoonliggame wat in die bloed, urine en asem voorkom, insluitend:
asetoasetaat: Die tipe ketoon wat eers geskep word. Dit kan omgeskakel word na beta-hidroksibutiraat of in asetoon oorgedra word.
asetoon: Gemaak spontaan in die afbreek van aketoasetaat. Dit is 'n baie wisselvallige ketoon en dit word gereeld op die asem herkenbaar sodra 'n individu eers ketose binnedring.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Die tipe ketoon wat gebruik word vir energie en is die meeste op die bloedstroom sodra jy heeltemal in ketose is. Dit is die soort wat in eksogene ketone geleë is en wat bloedtoetse kwantifiseer.
Intermitterende Vas in die Keto-dieet
Intermittende vas is saamgestel uit eet binne 'n spesifieke voedingsvenster eerder as om gedurende die dag te eet. Elke individu, of hulle daarvan bewus is of nie, maak van tyd tot tyd van aandete tot ontbyt vas. Daar is baie metodes om intermittent vas te maak. 'N Paar individue maak vas vir 16-20-uur-intervalle op afwisselende dae, terwyl ander 'n 24-uurdag vinnig volg. Die algemeenste intermittent vastendivisie is die 16 / 8-metode, waarin jy in 'n 8-uurvenster eet, gevolg deur 'n 16-uur vasstellingsvenster.
Ander vasteprogramme bevat die 20 / 4 of selfs 14 / 10 metodes. Ander mense volg een of twee keer per week 24-uur vas. Intermittende vas kan u vinnig in ketose kry, omdat u selle u glikogeen-winkels onmiddellik sal absorbeer en vet begin verbrand. Maar hoe gaan dit met eenmaal in ketose? Is intermitterende vas die moeite werd om konsekwent te volg? Na aanleiding van die ketogeniese dieet en intermitterende vas kan 'n goeie toevoeging tot 'n individu se algemene gesondheid en welstand wees, wat verskeie gesondheidsvoordele bied.
Die keto dieet en intermitterende vas kan die volgende voordele vir gesondheid, insluitend:
Gesonde gewigsverlies
Vetvermindering, nie spiervermindering nie
Balansering van cholesterolvlakke
Verbeter insulien sensitiwiteit
Hou die bloedglukosevlakke bestendig
Gesondheidsvoordele van die Ketogene Dieet
Die ketogeniese dieet verminder jou kalorie-inname dramaties, en dwing jou liggaam om vet te verbrand in plaas van suiker, wat dit 'n kragtige instrument vir gewigsvermindering maak. Terwyl individuele resultate verskil, het die keto dieet altyd gelei tot 'n afname in liggaamsvet in 'n verskeidenheid situasies. Binne 'n 2017-studie het vakke wat 'n baie lae koolhidraat-keto-eteprogram gevolg het, aansienlik laer liggaamsvet persentasie en liggaamsvetmassa verloor, wat 'n gemiddelde van 7.6 lbs en 2.6 persent liggaamsvet verloor terwyl die spiermassa behou word.
Net so het 'n 2004-ondersoek wat die langtermyn gevolge van 'n ketogeniese dieet in oorgewigspatiënte ontdek het, ontdek dat die gewig en liggaamsmassa van daardie pasiënte dramaties oor die twee dekades gedaal het. Individue wat hul carb inname radikaal verminder het, het 'n aansienlike afname in LDL (slegte) cholesterol, trigliseriede en verhoogde insulien sensitiwiteit gehad. In 2012 het navorsers 'n ketogeniese dieet vergelyk met minder kalorieë vir oorgewig kinders en volwassenes. Die resultate het kinders gewys nadat die keto dieet aansienlik meer liggaamsvet verloor het. Hulle het ook 'n dramatiese afname in insulienvlakke, 'n biomarker van tipe 2-diabetes, onthul.
Gesondheidsvoordele van Intermitterende Vaste
Studies het getoon dat intermittende vas 'n effektiewe gewigsverlies instrument kan wees, meer kragtig as om net kalorieë te sny. In een analise is dit bewys dat intermitterende vas so suksesvol is as konstante kalorie beperking in die bestryding van vetsug. In studies wat deur die NIH gedoen is, is daar gewigsvermindering gerapporteer met meer as 84 persent van die deelnemers, ongeag watter vasgestelde program hulle gekies het.
Soos ketose, verhoog die intermitterende vas vetverlies terwyl die spiermassa behou word. In een studie, het navorsers beredeneer dat vas het gelei tot groter gewigsverlies in vergelyking met 'n lae-koolhidraat dieet, alhoewel die algehele kalorieverbruik presies dieselfde was. As jy probeer om gewig te verloor, kan 'n keto dieet of intermittende vas 'n massiewe hulp wees. Maar dit is nie waar die beloning ophou nie.
Intermitterende Vaste en die Keto Dieet vir Geestesgesondheid
Beide intermitterende vas en ketogeniese dieet kan verskillende voordele vir geestesgesondheid bied. Albei is klinies getoon om die geheue te verbeter, geestelike duidelikheid en fokus te verbeter, sowel as die ontwikkeling van neurologiese afwykings soos Alzheimer's en epilepsie te voorkom. Op 'n carb-gebaseerde dieet kan veranderinge in glukose veranderinge in energievlakke veroorsaak. Tydens ketose gebruik jou brein 'n meer konsekwente verskaffing van brandstof: ketone uit die vetwinkels, wat lei tot beter produktiwiteit en sielkundige prestasie.
Wanneer jy 'n konsekwente en skoon energiebron van ketone het, werk die brein beter. Benewens hierdie is ketone beter om jou brein te beskerm. Studies toon aan dat ketoonliggame antioxidant eienskappe kan hê wat jou breinselle beskerm teen vrye radikale en oksidatiewe stres. In een studie wat op volwassenes met verminderde geheue gedoen is, het die groei van BHB ketone in hul eie bloed gehelp om kognisie te verbeter. Ook, as jy sukkel om gefokus te bly, kan jou hormone blameer.
Jou brein het twee hoof neurotransmitters: glutamaat en GABA. Glutamaat sal jou help om nuwe herinneringe te vorm, en kry jou breinselle om met mekaar te kommunikeer. GABA is wat help om glutamaat te beperk. As daar te veel glutamaat is, kan dit breinselle laat ophou werk en uiteindelik vergaan. GABA is daar om glutamaat te beheer en te vertraag. As GABA-vlakke verminder word, reageer glutamaat vry en jy ervaar geestelike mis. Ketone stop skade aan selle deur die verwerking van surplusglutamaat in GABA. Aangesien ketone GABA verhoog en glutamaat verminder, help hulle om selskade te voorkom, selderfte te voorkom en verstandelike fokus te verbeter.
Navorsers glo dat intermitterende vas geheue verhoog, oksidatiewe stres verminder, en leervermoë bewaar. Aangesien u selle onder matige spanning onder vas is, pas die boonste selle aan by die spanning deur hul besondere vermoë om hierdie omstandighede te hanteer terwyl die swakste weefsels doodgaan. Dit is baie soos die spanning wat jou liggaam kry as jy by die gimnasium kom.
Oefening is 'n soort stres wat jou liggaam pas om te verbeter en kragtiger te word. Dit geld ook vir intermittent vas: solank jy nog steeds wissel tussen roetine eetgewoontes en vas, gaan dit jou steeds baat vind. Dit impliseer ook dat ketose en intermittente vas sal help om jou kognitiewe funksionering te verbeter as gevolg van die sinergistiese en beskermende effekte van ketone.
Die ketogeniese dieet en intermitterende vas is twee verskillende voedingsstrategieë wat baie algemene gesondheidsvoordele bied. Volgens verskeie navorsingstudies kan beide die keto dieet en intermitterende vas help om ketone te verhoog, sodat die liggaam meer vet doeltreffend verbrand as enige ander voedingsstrategie. En wanneer dit saam gebruik word, vorm hulle beslis 'n kragtige dieetprogram. Die bostaande artikel bespreek die verskille tussen die ketogeniese dieet en intermitterende vas, sowel as die gesondheidsvoordele van albei hierdie dieetprogramme, en hoe dit kan help om algemene gesondheid en welstand te verbeter. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Die Perks of Intermittent Fasting en die Keto Dieet
Die ketogeniese dieet en intermitterende vas hou soortgelyke gesondheidsvoordele in omdat beide benaderings ketose behels. Ketose het baie fisiese en geestelike voordele, van gewigsverlies tot verbeterde breinfunksie. Mense wat 'n ketogeniese dieet volg, kan intermitterende vas gebruik as 'n hulpmiddel om ketose te bereik en hul algemene welstand te verbeter. Die omvang van ons inligting is beperk tot chiropraktiese en spinale gesondheidskwessies. Om die onderwerp te bespreek, vra asseblief vir dr. Jimenez of kontak ons by�915-850-0900 .
Beklee deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpbespreking: Akute rugpyn
RugpynDit is een van die algemeenste oorsake van gestremdheid en gemisde dae by die werk wêreldwyd. Rugpyn is die tweede mees algemene rede vir dokterskantoorbesoeke, slegs in die boonste lugweginfeksies. Ongeveer 80 persent van die bevolking sal gedurende hul hele lewe minstens een keer rugpyn ervaar. Die ruggraat is 'n komplekse struktuur wat bestaan uit onder meer bene, gewrigte, ligamente en spiere. Beserings en / of ernstige toestande, soos herniated skywe, kan uiteindelik lei tot simptome van rugpyn. Sportbeserings of motorongelukke is dikwels die mees algemene oorsaak van rugpyn, maar soms kan die eenvoudigste bewegings pynlik wees. Gelukkig kan alternatiewe behandelingsopsies, soos chiropraktiese sorg, help om rugpyn te verlig deur die gebruik van ruggraataanpassings en manuele manipulasies, wat uiteindelik die pynverligting verbeter.
Vette is 'n noodsaaklike deel van die ketogene dieet, aangesien dit ongeveer 70 persent van u dieetkalorieë uitmaak. Die tipe vet wat u op die ketogene dieet eet, is egter ook belangrik, en daar kan verwarring wees oor goeie vette en slegte vette. Die volgende artikel bespreek presies watter vette u moet insluit en watter vette u moet vermy terwyl u op die keto-dieet is.
Goeie Vette op die Ketogenic Dieet
Die tipe "goeie" vette is ingesluit terwyl dit op die ketogeniese dieet word verdeel in vier groepe: versadigde vette, mono-onversadigde vette (MUFAs), poli-onversadigde vette (PUFA's) en natuurlik voorkomende transvette. Alle vette kan in meer as een groep ingedeel word, maar ons klassifiseer hulle volgens die mees dominante van hierdie mengsels. Dit is noodsaaklik om te weet watter tipe vet jy op die ketogeniese dieet eet. Hierna sal ons elke groep goeie vet beskryf, sodat u dit behoorlik kan implementeer in u eie koskeuses.
Versadigde vette
Versadigde vette word jare lank as nadelig vir die gesondheid van die hart beskou, en ons word aangeraai om hul verbruik soveel moontlik te beperk. Onlangse navorsingstudies toon egter geen wesenlike verband tussen versadigde vette en die verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes nie. Dit kan baie voordele hê om gesonde versadigde vette in u dieet in te sluit.
Een soort versadigde vet bevat mediumketting trigliseriede (MCT's), wat hoofsaaklik in klapperolie, of in klein hoeveelhede in botter en palmolie voorkom, en dit kan maklik deur die menslike liggaam verteer word. Medium-ketting trigliseriede gaan deur die lewer vir onmiddellike gebruik as energie wanneer dit verbruik word. MCT's is voordelig om gewigsverlies te bevorder en om atletiese prestasie te verbeter.
Gesondheidsvoordele van versadigde vette op die keto-dieet kan die volgende insluit:
Verbeterde HDL- en LDL-cholesterolvlakke
Onderhoud van beendigtheid
Versterking van immuunstelsel gesondheid
Ondersteuning in die skepping van belangrike hormone soos kortisol en testosteroon
Verhoging van HDL (goeie) cholesterol in die bloed om opbou van LDL in die arteries te voorkom
Verbeterde HDL tot LDL verhouding
Aanbevole tipes versadigde vette, terwyl die ketogeniese dieet insluit, sluit in:
Botter
rooi vleis
room
varkvet
Klapperolie
Eiers
Palmolie
Kakao botter
Enkelversadigde Vette
Anders as versadigde vette, is mono-onversadigde vette, ook na verwys as mono-onversadigde vetsure of MUFA's, al etlike jare goedgekeur as 'n gesonde bron van vet. 'N Verskeidenheid navorsingstudies het hulle verbind met talle voordele vir die gesondheid wat verband hou met verbeterde vlakke van' goeie 'cholesterol en beter insulienweerstand, onder andere gesondheidsvoordele, soos hieronder beskryf.
Gesondheidsvoordele van MUFA's op die ketodieet kan insluit:
Verhoogde HDL-cholesterol
Verlaagde bloeddruk
Verlaagde risiko vir hartsiektes
Verminderde maag vet
Verminderde insulienweerstand
Aanbevole tipes MUFA's tydens ketogeniese dieet sluit in:
Ekstra maagd olijfolie
Avokado's en avokado-olie
Macadamia-moerolie
Gans vet
Geur en spekvet
Gesonde poli-onversadigde vette
Die belangrikste punt om in gedagte te hou om poli-onversadigde vette te eet, ook bekend as poli-onversadigde vetsure of PUFA's, is op die ketogeniese dieet dat die spesifieke tipe wat jy verbruik eintlik saak maak. Wanneer dit verhit word, kan sommige poli-onversadigde vette stowwe produseer wat inflammasie in die menslike liggaam kan veroorsaak, wat die risiko van kardiovaskulêre siekte en selfs kanker verhoog.
Baie PUFA's moet koud verbruik word en hulle moet nooit vir kook gebruik word nie. PUFAs kan gevind word in baie verwerkte olies en in baie gesonde bronne. Die regte tipes kan addisioneel baie gesondheidsvoordele op die ketogeniese dieet verskaf, veral omdat verskeie hiervan omega 3s en omega 6s insluit. Albei is noodsaaklike voedingstowwe in 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
Gesondheidsvoordele van PUFA's op die keto-dieet kan insluit:
Verminderde risiko van hartsiektes
Verminderde risiko van beroerte
Verlaagde risiko van outo-immuunafwykings en ander inflammatoriese siektes
Verbeterde simptome van depressie
Verbeterde simptome van ADHD
Aanbevole tipes PUFA's terwyl hulle op die ketogene dieet is, sluit in:
Ekstra maagd olijfolie
Vlasaad en lijnzaadolie
Okkerneute
Vet vis en visolie
sesamolie
Chia sade
Nut olie
Avokado-olie
Natuurlik-voorkomende Transvette
Baie mense kan verwar word om transvette te sien wat as "goeie" vette geklassifiseer word. Terwyl die meeste transvette as uiters ongesond en selfs skadelik beskou word, kan een tipe transvet, bekend as entstofsuur, natuurlik in verskillende soorte kos voorkom, soos in grasvoedingsprodukte en suiwelvet. Hierdie natuurlik voorkomende transvette bied ook verskeie voordele vir die gesondheid op die keto dieet.
Gesondheidsvoordele van natuurlik voorkomende transvette op die ketodieet sluit in:
Verminderde risiko van hartsiektes
Verminderde risiko van diabetes en vetsug
Moontlike beskerming teen kanker risiko
Aanbevole tipes natuurlik voorkomende transvette, terwyl dit op die ketogene dieet val, sluit in:
Grasvoedingsprodukte
Suiwel vette soos botter en jogurt
As u 'n ketogene dieet of enige ander lae-koolhidraatdieet volg, is dit belangrik om die regte vet te eet, veral omdat dit ongeveer 70 persent van u daaglikse kalorie-inname uitmaak. Die soort vet wat u eet, word in verskillende groepe geklassifiseer, afhangende van die dominante hoeveelheid wat in die mengsel voorkom. Ekstra suiwer olyfolie is byvoorbeeld ongeveer 73 persent mono-onversadigde vet, daarom word dit beskou as 'n mono-onversadigde vet. Botter is ongeveer 65 persent versadigde vet en dus 'n versadigde vet. Dit is noodsaaklik om te weet watter soort vet u op die ketogene dieet eet om die voordele vir die gesondheid te geniet. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Slegte Vette op die Ketogenic Dieet
Een van die grootste voordele van die ketogene dieet is die vermoë om baie bevredigende voedingsvette te eet, soos die wat vroeër genoem is. Ons moet egter ook die soorte vette dek wat u in u dieet moet verminder of elimineer om te voorkom dat u welstand beskadig word. In die keto-dieet is die kwaliteit van voedsel wat u eet, veral belangrik om ketose te bewerkstellig.
Ongesonde poli-onversadigde vette en verwerkte transvette
Verwerkte transvette is die groep vet wat die meeste mense as die "slegte" vette beskou, en dit is waar dat dit u gesondheid en welstand kan beskadig . Kunsmatige transvette word tydens voedselproduksie vervaardig deur die verwerking van poli-onversadigde vette. . Dit is die rede waarom dit baie belangrik is om PUFA's te kies wat onverwerk en nie oorverhit of verander word nie. Die verbruik van ongesonde PUFA's kan skadelike vrye radikale skep waar verwerkte transvette dikwels geneties gemodifiseerde sade bevat.
Gesondheidsrisiko's van ongesonde poli-onversadigde vette en verwerkte transvette sluit in:
Verhoogde risiko van hartsiektes
Verhoogde risiko van kanker
Verminderde HDL-cholesterol en verhoogde LDL-cholesterol
Pro-inflammatoriese
Sleg vir die gesondheid van jou derm
Voorbeelde van ongesonde poli-onversadigde vette en verwerkte transvette om te vermy, sluit in:
Geg Hydrogeerde en gedeeltelik gehidrogeneerde olies word in verwerkte produkte soos koekies, crackers, margarien en kitskos
Verwerkte groente-oliën soos katoenzaad, sonneblom, safflower, sojabone en canola-olies
Ten slotte is dit noodsaaklik om te weet watter soort vet u eet terwyl u op die ketogene dieet is. Uiteindelik is die funksie van die ketogene dieet altyd om u gesondheid te verbeter, wat die eet van die regte hoeveelheid vet, proteïene en koolhidrate bevat, asook die keuse van voedselbronne wat gesondheid en welstand bevorder. Die omvang van ons inligting is beperk tot gesondheidsprobleme met chiropraktyk en ruggraat. Vra gerus vir dr Jimenez of kontak ons by om die onderwerp te bespreek915-850-0900 .
Beklee deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpbespreking: Akute rugpyn
RugpynDit is een van die algemeenste oorsake van gestremdheid en gemisde dae by die werk wêreldwyd. Rugpyn is die tweede mees algemene rede vir dokterskantoorbesoeke, slegs in die boonste lugweginfeksies. Ongeveer 80 persent van die bevolking sal gedurende hul hele lewe minstens een keer rugpyn ervaar. Die ruggraat is 'n komplekse struktuur wat bestaan uit onder meer bene, gewrigte, ligamente en spiere. Beserings en / of ernstige toestande, soos herniated skywe, kan uiteindelik lei tot simptome van rugpyn. Sportbeserings of motorongelukke is dikwels die mees algemene oorsaak van rugpyn, maar soms kan die eenvoudigste bewegings pynlik wees. Gelukkig kan alternatiewe behandelingsopsies, soos chiropraktiese sorg, help om rugpyn te verlig deur die gebruik van ruggraataanpassings en manuele manipulasies, wat uiteindelik die pynverligting verbeter.
Kanker is die tweede grootste oorsaak van sterftes in die Verenigde State. Navorsingstudies het beraam dat ongeveer 595,690 Amerikaners jaarliks aan kanker sterf, dit is gemiddeld ongeveer 1,600 sterftes per dag. Kanker word gereeld behandel met 'n kombinasie van chirurgie, chemoterapie en bestraling. Onlangse navorsingstudies het 'n verskeidenheid voedingsstrategieë vir kankerbehandeling ontleed. Vroeë navorsing dui daarop dat die ketogeniese dieet kan help om kanker te behandel.
Wat is die Ketogenic Dieet?
Die ketogene dieet is 'n baie lae-koolhidraat-en-vetvet-dieet wat dikwels met die Atkins-dieet en ander lae-koolhidraat-dieet vergelyk word. Hierdie voedingsstrategie, ook bekend as die keto-dieet, behels dat u die verbruik van koolhidrate drasties verminder en vervang met vet. Hierdie dieetverskuiwing veroorsaak dat die menslike liggaam in 'n toestand van ketose gaan, die bekende metaboliese toestand wat verband hou met die ketodieet. Ketosis gebruik vet as die belangrikste bron van energie in die sel, eerder as suiker of glukose.
Ketose veroorsaak 'n aansienlike toename in die vlakke van ketone. Oor die algemeen bestaan 'n ketogen dieet wat gebruik word vir gewigsverlies, van ongeveer 60 tot 75 persentasie kalorieë uit vet, met 15 tot 30 persentasie kalorieë van proteïene en 5 tot 10 persentasie kalorieë uit koolhidrate. As 'n ketogeniese dieet egter terapeuties gebruik word om kanker te behandel, kan die vetinhoud aansienlik hoër wees, tot 90 persentasie kalorieë uit vet, en die proteïeninhoud sal ook aansienlik laer wees, tot 5 persentasie kalorieë van proteïene.
Die rol van bloedsuiker in kanker
Baie kankerbehandelings is ontwerp om die biologiese verskille tussen kankerselle en normale selle te rig. Byna al die kankerselle deel een algemene eienskap: hulle voed bloedsuiker of glukose af om te groei en te vermenigvuldig. Tydens die ketogeniese dieet word verskeie konvensionele metaboliese prosesse aangepas en bloedsuikervlakke verminder, "honger" kankerselle. As gevolg hiervan is kanker selle gedemonstreer om baie stadiger te groei, wat dikwels afneem of selfs doodgaan.
Hierdie voedingstrategie as 'n vorm van kankerbehandeling is die eerste keer voorgestel deur Otto Heinrich Warburg, 'n toonaangewende selbioloog. Otto Warburg het gelei tot die ontdekking dat kankerselle nie kan floreer met behulp van energie wat deur sellulêre asemhaling geproduseer word nie, maar eerder deur glukose-fermentasie. Die Warburg-effek het ontwikkel uit die rol van glikolise en melksuurfermentasie om energie oor te dra, wat kompenseer vir laer afhanklikheid van oksidatiewe fosforilering en beperkte mitochondriale respirasie.
Voordele van die Keto dieet vir kanker
Die ketogeniese dieet bied ander voordele in kankerbehandeling. Hoofsaaklik, die vermindering van koolhidrate uit jou dieet kan vinnig laer kalorie-inname, die vermindering van die energie beskikbaar vir die selle. Op sy beurt kan dit die ontwikkeling van tumor en die progressie van kanker vertraag. Daarbenewens kan die ketogeniese dieet insulienvlakke verlaag. Insulien is 'n anaboliese hormoon wat selgroei bevorder, insluitend kankerselle. Daarom kan laer insulien help om die ontwikkeling van die tumor te vertraag.
Die ketogene dieet en kanker in diere
Navorsers het die ketogeniese dieet al dekades lank as alternatiewe kankerbehandeling ontleed. Tot onlangs is die meeste navorsingstudies op diere uitgevoer. 'N Groot aantal van hierdie diernavorsingstudies het getoon dat die ketogene dieet die groei van die gewas kan verminder en die oorlewingsvlakke by muise kan verbeter.
Een navorsingstudie by muise het die kankerbestrydende effekte van die ketogeniese dieet saam met ander diëte ondersoek. Opvallend is dat die navorsers bevind het dat 60 persent van die muise wat die ketogene dieet gevolg het, oorleef het. Dit het toegeneem tot 100 persent by muise wat 'n ketoonaanvulling ontvang het terwyl hulle op die keto dieet was. Niemand het op 'n standaarddieet geleef nie.
Die Ketogene Dieet en Kanker in Mense
Ten spyte van die belowende bewyse van die voordele van die ketogeniese dieet as 'n vorm van kankerbehandeling by diere, het navorsingstudies by mense nou eers begin. Tans blyk dit dat die beperkte navorsingstudies bewys dat 'n ketogeniese dieet tumorgrootte kan verminder en die vordering van sekere kankers kan verminder. Een van die min gedokumenteerde gevalle is uitgevoer op 'n 65-jarige vrou met breinkanker. Ná die operasie het sy ’n ketogeniese dieet gevolg en die gewas se progressie het afgeneem.
Maar 10 weke nadat hulle teruggekeer het na 'n normale dieet, het sy 'n aansienlike toename in tumorgroei ervaar. Soortgelyke verslae het die reaksies op 'n ketogeniese dieet ontleed by twee vroue wat ondergaan is vir gevorderde breinkanker. Navorsers het ontdek dat glukose opname verminder is van die gewasse van albei pasiënte. Een van die vroue het verbeterde lewensgehalte gerapporteer en op die dieet vir 12 weke gebly. Gedurende daardie tyd het haar siekte geen verdere vordering getoon nie.
Een navorsingstudie het tumorgroei gevolg in reaksie op 'n hoë-koolhidraat dieet teenoor 'n ketogeniese dieet in 27-pasiënte met gastro-intestinale kanker. Tumorgroei het met 32.2 persentasie toegeneem in pasiënte wat die hoë-koolhidriese dieet ontvang het terwyl tumorgroei met 24.3 persentasie in pasiënte op die ketogeniese dieet afgeneem het. In 'n ander navorsingsstudie het drie uit vyf pasiënte op 'n ketogeniese dieet gekombineer met bestraling of chemoterapie volledige remissie ervaar.
Kan die Ketogenic Dieet Help Kanker voorkom?
'N Verskeidenheid van navorsing studies het ook getoon dat die ketogeniese dieet kan help om kanker in die eerste plek te voorkom. Dit kan hoofsaaklik help om verskeie risikofaktore vir kanker te verminder. Die keto dieet kan help om IGF-1 vlakke te verminder. Insulienagtige groeifaktor 1, of IGF-1, is 'n hormoon wat noodsaaklik is vir selgroei terwyl die geprogrammeerde selsterfte verminder word. Hierdie hormoon kan 'n rol speel in die evolusie en progressie van kanker. Die ketogeniese dieet word gedink om IGF-1-vlakke te verminder en sodoende die effekte van insulien op selgroei te verminder, wat die risiko van kanker verminder.
Die ketogeniese dieet kan ook help om bloedsuikervlakke te verlaag en die risiko van diabetes te verminder. Ander bewyse dui daarop dat mense met verhoogde glukose en diabetes 'n verhoogde risiko het om kanker te ontwikkel. Navorsingstudies toon dat 'n ketogeniese dieet uiters doeltreffend kan wees om bloedsuikervlakke te verlaag en diabetes te hanteer. Die keto dieet kan vetsug verminder. Vetsug kan 'n risikofaktor vir kanker wees. Aangesien die ketogeniese dieet 'n kragtige gewigsverliesmiddel is, kan dit ook help om die kans op kanker te verminder deur vetsug te bestry.
Opkomende navorsingstudies toon aan dat suiker of glukose die belangrikste bron van brandstof vir kanker is. Navorsers het probeer om aan te toon dat die regulering van die metaboliese funksies binne die menslike liggaam die regte oplossing is vir die behandeling van kanker. Die ketogeniese dieet kan help om kanker te behandel omdat dit die hoeveelheid suiker in die liggaam beperk en dit vervang met ketone, "honger" kankerselle en dalende selgroei en kankerprogressie. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Gevolgtrekking
'N Ketogene dieet bied baie gesondheidsvoordele. Gebaseer op dierlike en vroeë navorsingstudies by mense, kan dit ook dien as kankerbehandeling. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat verdere navorsing nog nodig is om die gevolge van die ketogene dieet op kanker af te sluit. U moet nie konvensionele kankerterapie vermy ten gunste van 'n alternatiewe behandelingsopsie soos die keto-dieet nie. Die omvang van ons inligting is beperk tot kwessies rakende chiropraktyk en rugmurg. Vra gerus vir Dr. Jimenez of kontak ons by om die onderwerp te bespreek915-850-0900 .
Beklee deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpbespreking: Akute rugpyn
RugpynDit is een van die algemeenste oorsake van gestremdheid en gemisde dae by die werk wêreldwyd. Rugpyn is die tweede mees algemene rede vir dokterskantoorbesoeke, slegs in die boonste lugweginfeksies. Ongeveer 80 persent van die bevolking sal gedurende hul hele lewe minstens een keer rugpyn ervaar. Die ruggraat is 'n komplekse struktuur wat bestaan uit onder meer bene, gewrigte, ligamente en spiere. Beserings en / of ernstige toestande, soos herniated skywe, kan uiteindelik lei tot simptome van rugpyn. Sportbeserings of motorongelukke is dikwels die mees algemene oorsaak van rugpyn, maar soms kan die eenvoudigste bewegings pynlik wees. Gelukkig kan alternatiewe behandelingsopsies, soos chiropraktiese sorg, help om rugpyn te verlig deur die gebruik van ruggraataanpassings en manuele manipulasies, wat uiteindelik die pynverligting verbeter.
Die voordele wat uit 'n ketogeniese dieet kom, is baie soos dié van enige streng lae-koolhidraat dieet. Die effek kan groter wees aangesien proteïen aansienlik meer beperk is. Dit verhoog ketone meer, en verminder insulien (die vetopslaghormoon).
Weight Loss
Om jou liggaam na 'n vet-brandende masjien te draai, het duidelike voordele vir gewigsverlies. Vetverbranding word aansienlik toegeneem terwyl insulien, die hormoon wat fokus op vetopslag, aansienlik daal. Dit skep die perfekte omstandighede.
Oor 20 wetenskaplike navorsing van die maksimum kategorie (RCT's) blyk dat, in vergelyking met ander diëte, lae-vet- en ketogeniese diëte tot meer effektiewe gewigsvermindering lei.
Reverse Type 2 Diabetes
'N Ketogeniese dieet is uitstekend vir die omkeer van tipe 2-diabetes omdat dit die bloedsuikervlakke verlaag, asook om die negatiewe effek van verhoogde insulienvlakke van hierdie toestand te keer.
Verbeterde geestelike fokus
Ketose eindig in 'n bestendige stroom van gas (ketone) na die brein. En op 'n ketogeniese dieet bly jy weg van swaai in bloedglukose. Dit dra by tot die ervaring van konsentrasie en aandag.
Baie mense gebruik keto-dieet spesifiek vir verbeterde verstandelike prestasie. Interessant genoeg is daar 'n gereelde misveronderstelling dat 'n groot hoeveelheid koolhidrate geëet word. 6 is nodig vir behoorlike breinfunksionering. Wanneer ketone nie beskikbaar is nie, maar dit is net waar.
Na 'n paar keer (tot 'n week) van keto-aanpassing, kan deur daardie mense probleme ondervind om te konsentreer, hoofpyn hê en maklik geïrriteerd kan word, beide die menslike liggaam en verstand kan glad op ketone vloei.
Binne hierdie toestand ervaar baie mans en vroue meer energie en verbeterde geestelike fokus.
Verhoogde fisiese uithouvermoë
Ketogeniese diëte kan u fisiese uithouvermoë aansienlik verhoog deur u konstante toegang te gee tot al die energie van u eie vetwinkels.
Die liggaam se bron van gestoor koolhidrate (glikogeen) duur net vir 'n paar uur se intense oefening, of minder. Maar jou vetwinkels hou genoeg energie om maklik vir weke of maande te hou.
Wanneer jy geakkommodeer word om hoofsaaklik koolhidrate te verbrand - soos die meeste individue nou is - dat jou vetwinkels nie geredelik toeganklik is nie, en hulle nie jou brein kan brand nie. Dit veroorsaak dat jy moet vul deur voor, tydens en na oefensessies wat langer is, te eet. Of selfs om jou daaglikse aktiwiteite te verbrand en te verhoed dat 'hanger' (honger en prikkelbaar) is. Op 'n ketogeniese dieet word hierdie dilemma opgelos. Aangesien die liggaam en brein 24 / 7 van die winkels wat kragtig is, aangevuur kan word, kan jy voortgaan.
Of jy nou in 'n liggaamlike uithouvermoë kompeteer, of net probeer om gefokus te bly op 'n ander teiken, jou liggaam kry die brandstof wat jy nodig het om jou te laat gaan.
Twee probleme
So hoe is dit moontlik dat die meerderheid mense voel dat koolhidrate noodsaaklik is om oefening te doen? Daar is net twee redes. Nie, en om die krag van ketogeniese diëte vir liggaamlike uithouvermoë te ontsluit, ly eerder verminderde prestasie, sal jy nodig hê:
Genoeg vloeistof en sout
Veertien dae van aanpassing in vetverbranding - dit gebeur nie dadelik nie
Metaboliese Sindroom
Daar is baie studies wat toon dat lae-koolhideldiëete merkers van metaboliese sindroom verbeter, soos bloedlipiede, insulienvlakke, HDL-cholesterol, LDL-deeltjiegrootte en vasende bloedsuikervlakke. Verbeterings is gedemonstreer om groter te wees as koolhidrate en proteïene beperk is tot die punt om te word.
epilepsie
Die ketogeniese dieet is 'n bewese mediese terapie vir epilepsie wat sedert die 1920's gebruik is. Tradisioneel is dit gebruik by kinders met onbeheerde epilepsie ten spyte van dwelms.
Meer onlangs is dit ook suksesvol getoets deur volwassenes met epilepsie, met soortgelyke goeie resultate. Daar is gerandomiseerde beheerde proewe wat die sterkte van die ketogeniese dieet aantoon by aanvalle by pasiënte met epilepsie.
Die gebruik van 'n ketogeniese dieet in epilepsie is dat dit gewoonlik mense in staat stel om minder anti-epileptiese middels te neem, terwyl hulle beslagleggingloos bly. Dit is nie ongewoon om selfs in staat te wees om heeltemal ophou om hierdie middels te gebruik nie.
Aangesien 'n aantal medikasie newe-effekte het, soos naarheid, verminderde konsentrasie, persoonlikheidsveranderinge of selfs verminderde IK - om minder of geen medisyne te skiet, kan baie voordelig wees.
Meer algemene voordele
Die voordele sal die mees algemene wees. Daar is egter baie ander wat potensieel selfs meer onverwags en, ten minste vir sommige mense, lewensverandering.
Die omvang van ons inligting is beperk tot chiropraktiese en ruggraatbeserings en -toestande. Om opsies oor die onderwerp te bespreek, voel asseblief vry om Dr. Jimenez te vra of kontak ons by 915-850-0900 .
Deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpe: Welstand
Algehele gesondheid en welstand is noodsaaklik om die korrekte geestelike en fisiese balans in die liggaam te handhaaf. Van 'n gebalanseerde voeding sowel as oefening en deelname aan fisiese aktiwiteite, om gereeld 'n gesonde hoeveelheid tyd te slaap, kan die beste gesondheids- en welstandswenke uiteindelik help om algehele welsyn te handhaaf. Om baie vrugte en groente te eet, kan baie help om mense gesond te word.
'N ketogeniese dieet, of keto dieet, is 'n dieet, wat jou stelsel in 'n vet-brandende masjien. Dit het 'n paar aanvanklike newe-effekte teenoor gesondheid en funksionaliteit, sowel as baie voordele vir gewigsverlies.
'N Ketogeniese dieet is vergelykbaar met ander streng lae-koolhidraatdiere, soos die Atkins-dieetplan of LCHF (lae koolhidraat, hoër vet). Hierdie diëte word min of meer per ongeluk ketogen. Die hoofverskil tussen LCHF en keto is dat proteïen in laasgenoemde beperk word.
'N Keto-dieetplan word spesifiek gemaak om tot ketose te lei. Dit is moontlik om te meet en aan te pas om optimale ketonbedrae vir welsyn of vir liggaamlike en sielkundige prestasie te behaal. Hieronder kan jy leer hoe om keto te gebruik om jou persoonlike doelwitte te bereik.
Wat is Ketosis?
Die keto in 'n ketogeniese dieet spruit uit die feit dat dit die liggaam verlaat om klein brandstofmolekules bekend as ketone te skep. Dit is 'n alternatiewe brandstof vir jou liggaam, wat gebruik word wanneer bloedsuiker (glukose) tekortkom.
Ketone word geproduseer as jy amper koolhidrate eet (wat vinnig in bloedsuiker afgebreek word) en slegs matige vlakke van proteïene (oortollige proteïene kan ook na bloedsuiker omskep word). Ketone word in die lewer, uit vet geproduseer. Hulle word dan as brandstof deur die hele liggaam gebruik. Die brein is 'n orgaan wat baie energie benodig om te funksioneer en vet kan nie daardeur energie gebruik word nie. Die brein kan slegs op glukose of ketone hardloop.
Op 'n ketogeniese dieet verander jou hele liggaam sy brandstofbron om feitlik heeltemal op vet te funksioneer. Insulienvlakke word baie laag en vetverbranding neem dramaties toe. Dit word maklik om in jou vetwinkels te kom om hulle af te brand. As jy gewig wil verloor, is dit natuurlik uitstekend, maar daar is ook ander voordele, soos minder eetlus en 'n deurlopende energievoorsiening.
Sodra die liggaam ketone produseer, is dit vermoedelik in ketose. Die vinnigste manier om daar te kom is om vas te maak, niks te eet nie, maar dit is natuurlik nie haalbaar nie. 'N Ketogeniese dieet, aan die ander kant, kan vir ewig geëet word en ook tot ketose lei. Sonder om selfs te vas, het dit baie van die voordele van vas. insluitende gewigsverlies.
Wat om te eet op 'n ketogeniese dieet
Hier is tipiese kosse om op 'n ketogeniese dieet te geniet. Die bedrae is netto koolhidrate per 100 g. Om in ketose te bly, is laer gewoonlik beter:
Die mees noodsaaklike ding om ketose te behaal, is om weg te bly om die meeste koolhidrate te eet. U moet ideaal onder 20 gram behou, maar onder 50 gram per dag koolhidrate word aanvaar. Hoe minder koolhidrate, hoe meer suksesvol.
Probeer om te vermy
Hier is wat jy nie moet eet op 'n keto dieet, etes vol suiker en stysel, insluitende styselvoedsel soos brood, rys, pasta en aartappels. Hierdie kosse is baie hoër in koolhidrate, soos u kan sien.
Die bedrae is g verteerbare koolhidrate per 100 g (3.5 oz), tensy anders opgemerk.
Dit beteken gewoonlik dat jy heeltemal soet soet kosse, ook styselrige kosse soos brood, pasta, rys en aartappels wil voorkom. Basies volg die riglyne om 'n dieet te kry wat lae-koolhidraat is wat streng is, en onthou dit word aanvaar dat dit vol vet is, nie hoog in proteïene nie.
'N Ruwe riglyn is onder 10-persentasie energie uit koolhidrate (die minder koolhidrate, hoe meer suksesvol), 15 tot 25 persent proteïene (die onderste einde is meer suksesvol) en 70 persent of meer van vet.
Wat om te drink op 'n ketogeniese dieet
So, wat drink jy op 'n keto dieet? Water is ideaal, en so is tee of koffie. Gebruik geen bymiddels nie. 'N klein hoeveelheid melk of room is OK (maar pasop vir caffe latte!). Die glas wyn is goed.
Hoe laag is Keto?
Hoe minder koolhidrate jy verbruik, hoe groter sal die effekte op vet en bloedsuiker wees. 'N Keto-dieet is 'n streng lae-karbo dieet, en gevolglik hoogs doeltreffend.
Ons beveel aan om die dieetadvies so streng as moontlik te volg. As jy tevrede is met jou gewig en gesondheid, kan jy versigtig probeer om meer liberaal te eet (as jy wil).
Die omvang van ons inligting is beperk tot chiropraktiese en ruggraatbeserings en -toestande. Om opsies oor die onderwerp te bespreek, voel asseblief vry om Dr. Jimenez te vra of kontak ons by 915-850-0900 .
Deur Dr. Alex Jimenez
Bykomende onderwerpe: Welstand
Algehele gesondheid en welstand is noodsaaklik om die korrekte geestelike en fisiese balans in die liggaam te handhaaf. Van 'n gebalanseerde voeding sowel as oefening en deelname aan fisiese aktiwiteite, om gereeld 'n gesonde hoeveelheid tyd te slaap, kan die beste gesondheids- en welstandswenke uiteindelik help om algehele welsyn te handhaaf. Om baie vrugte en groente te eet, kan baie help om mense gesond te word.
IFM se Find A Practitioner-instrument is die grootste verwysingsnetwerk in Funksionele Geneeskunde, wat geskep is om pasiënte te help om praktiese praktisyns oral in die wêreld op te spoor. IFM-gesertifiseerde praktisyns word eerste in die soekresultate gelys, gegewe hul uitgebreide opleiding in Funksionele Geneeskunde
